Harmonicky vyvinuté, krásné, napumpované paže často přitahují pozornost. Existují konkrétní doporučení a tipy pro dosažení maximálních výsledků. S jejich pomocí si rychle vybudujete svaly paží.
Instrukce
Krok 1
Postup a intenzita. Pokud chcete, aby svaly paží pravidelně rostly, dobře je cvičte. Pamatujte, že intenzita není o maximální zvednuté hmotnosti, ale o kvalitním tréninku. Při dalším cvičení byste měli cítit, jak vaše svaly pracují. Soustřeďte se úplně na pohyb. To neznamená, že můžete zapomenout na průběh zatížení. Hmotnost by měla být zvyšována postupně, aby nedošlo k narušení koncentrace a techniky.
Krok 2
Různé tréninky. Mnoho lidí dělá tu chybu, že dělá pravidelně stejnou cvičební rutinu. Po určité době si svaly na tuto zátěž zvyknou a nedosáhnete očekávaného výsledku. Systematicky upravujte a měňte svůj program: používejte různé tvary tyčí a různé šířky úchopu, zvyšte počet opakování a sérií, snižte odpočinek mezi cviky, vyměňte je.
Krok 3
Zotavení a odpočinek. Aby svaly paží rostly, je bezpodmínečně nutné nechat si mezi tréninky čas na zotavení. Zároveň si pamatujte, že při provádění jiných cviků mohou být nepřímo zatíženi. Tím se prodlouží doba zotavení svalů.
Krok 4
Efektivní cvičení. Chcete-li lépe napumpovat svaly paží, měli byste mít ve svém arzenálu nejúčinnější cvičení. Vhodné pro čerpání bicepsu: ohýbání paží na lavičce, sedění s činkami, zvedání činky. Nejúčinnějšími cviky na triceps jsou: prodloužení paží na horním bloku, francouzský bench press, stisk tyče s úzkým úchopem. Pokud máte s cvičením potíže, vyhledejte pomoc profesionálního trenéra. Specialista, který studoval vaše individuální vlastnosti a fyzickou zdatnost, vybere nejvhodnější program.
