Dlouhodobé houpání lisu často nevede k požadovanému výsledku. Přečtěte si důležitá pravidla a možná najdete důvod.
1. Cvičte pravidelně.
Pravidlo číslo 1 pro účinnost jakéhokoli cvičení. Hlavní část úspěchu závisí na něm. Pracujte na abs 2-3krát týdně.
2. Pamatujte na dýchání.
Při cvičení ab je velmi důležité dýchat. Napětí - nádech, relaxace - výdech. Nesnažte se pronásledovat počet přístupů, jinak hrozí vážné riziko. V nejlepším případě nedosáhnete požadovaného účinku a v nejhorším případě budete mít problémy s kardiovaskulárním systémem.
3. Nezanedbávejte kardio trénink.
Chcete své kostky pohřbít pod vrstvu tuku? Poté před cvičením proveďte alespoň 30 minut kardio cvičení (aerobik, jogging, skákání přes švihadlo atd.).
4. Netahejte za krk.
Při zvedání trupu by měl být krk uvolněný, pracují pouze břišní svaly. Paže by měly být za hlavou a lokty by měly být daleko od sebe.
5. Soustřeďte se na své abs.
Během cvičení můžete být v pokušení pracovat s jinými svaly. Například napněte zádové svaly a zvedněte nohy z polohy na zádech. Připomeňte si znovu - počet přístupů není tak důležitý, jejich kvalita je mnohem důležitější. Zaměřte se na požadované svaly a cvičení opakujte, dokud neucítíte silný pocit pálení.
6. Diverzifikujte své cvičení.
Fitness centra a online zdroje nyní nabízejí obrovskou škálu účinných cviků na břicho. Použijte tyto informace. Nenechte se zavěsit na jeden komplex, přistupujte k řešení cíle komplexně. Pokud chytíte dvě mouchy jedním kamenem, cíl se přiblíží a čas bude plynout zajímavěji.
7. Snižte množství jídla.
Stejně jako neexistuje žádný kouř bez ohně, neexistuje ani efektivita cvičení bez správné výživy. Čím více jíme najednou, tím více klesá žaludek. Mějte to na paměti a držte se častěji menších porcí.
8. Udržujte své vnitřnosti čisté.
Věnujte pozornost tomu, co jíte. Výživa by měla být zdravá a vyvážená. Vyloučte potraviny, které zvyšují produkci plynů (luštěniny, sladkosti, sodovky, kukuřice, mléko atd.). Pro účinné samočištění střev musíte každý den konzumovat ovoce a zeleninu.
