Intimní svaly plní mnohem více funkcí, než se na první pohled zdá. Nejedná se pouze o sebevědomý krok k harmonickému a naplňujícímu sexuálnímu životu, ale také o prostředek k obecnému posílení zdraví žen.
Instrukce
Krok 1
Otřesy - nebo cvičení na rozvoj intimních svalů - není všechno nové. Před mnoha staletími se ženy na východě zabývaly vývojem intimních svalů a používaly k tomu kamenné koule a další zařízení. Existuje celá část jógy věnovaná práci na svalech pánve, kostrče, břicha. Moderní přístup k trénování ženských svalů vytvořil Alfred Kegel v polovině minulého století. Vynalezl také simulátor, který tvořil základ moderních kymácejících nástrojů. Můžete však začít trénovat intimní svaly bez speciálních zařízení.
Krok 2
Nejjednodušší způsob, jak začít cvičit, je toaleta. Snižte svaly svěrače, abyste přerušili močení. Jakmile budete mít pocit, jak je ovládat, můžete toto cvičení opakovat na jakémkoli vhodném místě. Nejprve proveďte 10–20 ostrých kontrakcí a uvolnění, poté zkuste kurz opakovat a upravte zátěž (postupně napínejte a uvolňujte svaly).
Pracujte svaly konečníku. V tomto cvičení musíte střídavě vytahovat a vytahovat (napodobující tlačení) konečníku. Technika je stejná: ostré a stupňovité opakování.
Krok 3
Jako každé fitness, i potáčení přináší hmatatelné výsledky při pravidelném cvičení. Stanovte pravidlo, že budete tato jednoduchá cvičení provádět každý den a postupně zvyšovat počet opakování. Naštěstí to není těžké, pro výuku není zapotřebí vybavení ani speciální místnost. Můžete cvičit doma, v práci a dokonce i ve veřejné dopravě. Jediným nebezpečím je neočekávaný orgasmus během tvrdého tréninku. Ale není to jeden z cílů vašeho studia?
