Kardio zařízení je cvičební zařízení, které způsobuje intenzivní zvýšení srdeční frekvence. Nějaká monotónní akce se na nich provádí po dlouhou dobu. Výsledkem je spalování podkožního tuku a posílení kardiovaskulárního systému.
Nákup cvičebního vybavení je skvělou volbou pro ty, kteří nemají čas věnovat se fyzické aktivitě mimo domov. Například jděte do posilovny nebo venku. Pokud jsou vašimi prioritami zdraví a krásná postava, nikoli růst svalů, kardiovaskulární zařízení je pro vás ideální. Aktivní pohyby na nich jsou často fyziologicky přirozené: běh, chůze, veslování. Musíte cvičit na kardiovaskulárním stroji po dobu nejméně půl hodiny a monitorovat dech. Za těchto podmínek bude podkožní tuk spalován. Výhody pro kardiovaskulární systém budou po celou dobu tréninku, dokonce i deset minut.
K dispozici je následující kardio zařízení: běžecký pás, eliptické trenažéry, veslovací trenažér, kolo, stepper. Vyberte si ten, který vám je nejblíže. Mělo by být příjemné studovat. Každý simulátor můžete zvážit samostatně. Stepper je simulátor lezení po schodech. Proto kromě hubnutí přispěje k rozvoji svalů dolních končetin. Lezení po schodech z každodenních činností je považováno za energeticky nejnáročnější akci. Běh nebo jízda na kole není nic podobného. Neexistují žádné kontraindikace pro použití stepperu. Rotoped je simulátor jízdy na kole. Tento simulátor rozvíjí svaly nohou v menší míře a ve větší míře přispívá k vytrvalosti a hubnutí.
Pokud nemáte sílu trénovat, nenuťte se. Cvičení pomocí síly v zásadě rozvíjí silnou nechuť ke sportu.
Rotoped má funkci výběru odlehčení „jízda“, podle kterého se automaticky mění odpor pedálů. Výsledkem je napodobování jízdy z kopce, po rovné silnici a do kopce. To vše vám umožní z „výletu“vytěžit maximum. Je známo, že jízda na kole rychleji než jiná kardio zařízení přináší pozitivní výsledek, protože je méně únavná.
Běžecký pás - pohyblivý pás pro chůzi nebo běh, v závislosti na zvolené rychlosti. Existuje však mnoho kontraindikací pro běh. Především problémy s pohybovým aparátem. Běh velmi zatěžuje páteř. Pokud tedy máte zdravotní potíže, je lepší chodit přiměřeným tempem.
Eliptické trenažéry kombinují pohyby paží a nohou a jsou vybaveny páčkami a pedály. Cvičení na nich je poněkud podobné cvičení na běžeckém pásu, pouze s aktivnější účastí horní poloviny těla. Je třeba poznamenat, že zátěž působí na všechny části svalů. Takže eliptický trenažér je skvělý způsob, jak vždy udržovat své tělo v dobré kondici. Veslovací trenažér je konkrétnější a méně populární. Simuluje plavecké pohyby. Zatížení páteře je však příliš velké, stejně jako svalů paží a ramen. Ne každému se tedy takový simulátor může líbit; nejčastěji jej volí muži, ne ženy v domácnosti.
Nezapomeňte kombinovat cvičení se správnou výživou. Nejezte 2 hodiny před tréninkem a 1 hodinu po něm, jinak se spálí kalorie z jídla, ne tuk.
Aby kardiovaskulární cvičení poskytla požadovaný účinek, musíte je provádět správně. Před cvičením nezapomeňte zahřát svaly. Po dobu 5 minut provádějte základní pohyby rukama, nohama a tělem. Pamatujte na školní cvičení: houpačky, rotace, ohyby. Pak začněte s kardio tréninkem. Rozvážně posuďte své možnosti načasování. Pokud se po 10 minutách zadusíte a spadnete z nohou, nemusíte se znásilňovat. Za 1-2 týdny to bude 15 minut a za měsíc - 20. Hlavní věc je, že třídy jsou proveditelné. Musí energizovat. Cvičte alespoň 4krát týdně.
