Mnoho dívek chce změnit svoji postavu. Přihlásí se do posiloven, vyzkouší nové moderní stravovací návyky, aby zhubli a zeštíhlili se. Existuje však málo informací o těch, kteří chodí do posilovny, aby neztráceli váhu, ale naopak. Asi 50% dívek, které chtějí změnit svoji postavu, se chtějí jen „zlepšit“. Hlavním přáním těchto osob je: zvětšit hrudník a hýždě bez ztráty pasu. Chci tedy analyzovat otázku, jak stále trénují pro maximální efekt.
Dále tedy budeme hovořit výhradně o dívkách, které se považují za hubené a chtějí si proměnit prsa a hýždě.
Pokud máte cíl přeměnit svou postavu a jste připraveni tvrdě pracovat po dlouhou dobu, pak vše určitě vyjde. Je to opravdu možné.
Začněme prsními svaly. Nebudu přepisovat anatomii. Víme, že struktura mužských a ženských svalů je velmi odlišná. Pro muže je mnohem snazší zvětšit objem hrudníku, stejně jako u jiných svalových skupin. Pokud má dívka cíl dát jí lepší vzhled a proporce, musíte zvýšit svalovou hmotu svalů hrudníku. Chcete-li to provést, musíte provést následující cvičení:
1. Bench press s váhami;
2. Push-up na nerovné tyče;
3. Kliky z podlahy.
Tyto tři cviky budou stačit na trénink prsních svalů, ale ne na jejich formování, protože aby tyto tréninky byly účinné, potřebujete správnou stravu. Měli byste konzumovat alespoň 1 gram bílkovin na kilogram své vlastní tělesné hmotnosti. To znamená, že pokud vážíte 50 kg, musíte konzumovat 50 gramů bílkovin denně, pouze tehdy budou mít vaše svaly příležitost zvýšit objem. Ale co se týče sacharidů. Sacharidy by měly pocházet pouze z potravin, jako jsou obiloviny, těstoviny, ovoce. A jen ráno! To jsou základní principy, základy základů. Co musíte udělat do 2-3 měsíců. Nic těžkého, pokud chcete jednat. Od března, v létě, se prsa vizuálně zvětší, zpevní a zkráší.
Nyní o zadku. Chci potěšit, je to s nimi mnohem jednodušší. Sval gluteus je velká svalová skupina, takže je snazší jej „pumpovat“. A tady jsou cvičení:
1. Samozřejmě, dřepy se závažími (činka nebo jen tyč).
2. Různé útoky.
3. Nohy dozadu a do stran.
Pokud budou tato tři cvičení provedena správně, budou stačit.
Jaký je nejlepší způsob tréninku? Nejprve se obraťte na instruktora v tělocvičně, aby vám ukázal, jak správně provádět některá cvičení. Je to nejdůležitější.
Zadruhé byste měli kombinovat cvičení hrudníku a hýždí.
Například takto:
Den 1: Squat + Bench Press
Den 2: výpady + tlaky na nerovné tyče (nebo podobný stroj);
3. den: různé výkyvy a únosy nohou + kliky z podlahy (takové cvičení lze provádět i doma).
Dny odpočinku by měly být zahrnuty mezi dny školení. Například: pondělí, středa, pátek - školení. Zbytek dní je odpočinek a správná výživa. S tímto tréninkovým a výživovým režimem zlepšíte svoji postavu, budete se cítit mnohem lépe a sebejistěji. Koneckonců, jak víme, pochybnosti a obavy se rozptýlí v akci.
