Sportovní kettlebells jsou jedním z nejoblíbenějších vybavení profesionálních sportovců a kulturistů, protože vám umožňují budovat svaly, rozvíjet úlevu a vytvářet krásný sochařský tvar paží. Pro trénink se obvykle používají závaží různých hmotností, které mají svůj vlastní samostatný účel.
Instrukce
Krok 1
Hlavním účelem sportovních kettlebellů je zvýšení svalové síly a posílení kloubů. Pro snadné použití jsou tyto sférické projektily vybaveny speciální rukojetí nebo uchopovacími otvory / háčky / atd. Přítomnost háků a dalších podobných prvků umožňuje použití sportovních závaží v kombinaci s určitými simulátory, jejichž činnost je zaměřena na rozvoj svalů zad, prsních svalů a ramenního pletence.
Krok 2
Sportovní závaží jsou skládací a pevná a jejich hmotnost je tradičně 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 a 56 kilogramů. V soutěžích o zvedání kettlebellů se používají mušle o hmotnosti 16, 24 a 32 kilogramů - podle pravidel Mezinárodní unie pro zvedání kettlebellů by výška, průměr těla a průměr rukojeti těchto kettlebellů měly být 280 m, 210 mm a 35 mm, resp. Chcete-li určit váhu sportovní konvice, která je pro vás vhodná, musíte se zaměřit na indikátor tlaku na činku z hrudníku - pokud je menší než 100 kilogramů, pak je optimální váha 16kilový kettlebell a pokud více, pak kettlebell o hmotnosti 24 nebo 32 kilogramů.
Krok 3
Sportovní cvičení s kettlebell trénují sílu úchopu a svaly předloktí díky jejich větší rukojeti (ve srovnání s úzkými činkami a činkami) a kombinaci statických a dynamických svalových kontrakcí. K těmto kontrakcím dochází při řízení změn v pohybu těžiště kettlebell a při současné aktivaci hlavních dýchacích svalů, které jsou klíčové pro fungování plic a kardiovaskulárního systému.
Krok 4
K zahájení výuky je vhodné zakoupit dvě závaží o hmotnosti 16 a 24 kilogramů. Při provádění různých cviků lze jejich váhu střídat nebo kombinovat se dvěma různými váhami současně. S mírným zvednutím hmotnosti 24 kilogramů tedy můžete vzít do jedné ruky také váhu 16 kilogramů - například k provedení cvičení „zvedání kettlebellu ve svahu“. Při zhruba 20násobném stisknutí 16kilového kettlebell by nemělo být provedeno více než 5-6 přístupů - to je dost pro silový trénink a zvýšení objemu svalové hmoty v pažích.
