Mnoho žen věří, že cvičením v tělocvičně jim nemůžete zvětšit prsa. Je v tom kus pravdy. Ve skutečnosti pomocí fyzických cvičení nebude možné zvětšit hrudník o několik velikostí. Cvičení však pomůže zvednout vaše prsa, což je vizuálně zvětší. Podobný efekt mu dodá atraktivní tvary.
Nezbytné
- - činky;
- - lavice;
- - krk.
Instrukce
Krok 1
Nejúčinnějším prsním cvičením je sklon. Chcete-li to provést, nastavte zadní část lavice pod úhlem 45 stupňů. Vezměte do rukou činky o hmotnosti asi 2 kg. Vezměte prosím na vědomí: dlaně by měly směřovat od vás. Lehněte si na lavičku. Ruce se jemně roztáhnou od sebe a snaží se netlačit lokty k tělu těla. Snižujte činky co nejníže, dokud neucítíte napětí v prsních svalech.
Krok 2
Nejběžnější chybou v tomto cvičení je spěch. Je nesprávné zvedat činky do výchozí polohy trhnutím, hlavně pomocí setrvačnosti. Cvičení musí být prováděno plynule a pomalu, aby se dosáhlo úplné kontrakce prsních svalů v horním bodě. Stimuluje se tak růst nervových buněk, což v konečném důsledku zvyšuje svalovou sílu a tón v klidu.
Krok 3
Stisknutím z polohy na břiše si zpevněte hruď. Chcete-li to provést, lehněte si na lavičku a zajistěte se ve stabilní, pro vás pohodlné poloze. Nohy roztáhněte co nejširší. Uchopte lištu rukama. Pamatujte: dlaně by měly být od sebe vzdálené na šířku ramen. Opatrně zvedněte tyč z kovových vzpěr a pomalu ji spusťte směrem k hrudi. Z této pozice se naopak snažte silným sebevědomým pohybem zmáčknout tyč. V horním bodě tento stav zafixujte napnutím prsních svalů. Cvičení opakujte znovu.
Krok 4
Nejjednodušším a nejznámějším cvičením od dětství ke zvýšení růstu prsních svalů jsou kliky od podlahy. Ležte na rovném povrchu. Zaujměte polohu vleže s rovnými lokty. Vezměte prosím na vědomí: dlaně by měly být o něco širší než ramena. V tomto případě by měla být hlava přibližně na linii páteře. Nezvedejte jej a nesklopte jej. Opatrně se posuňte do nejnižšího bodu. Opravte v tomto stavu několik sekund. Poté se znovu vraťte do výchozí polohy. Při cvičení je užitečné udržovat břišní svaly v napětí.
