Pokud sportujete, pravděpodobně znáte takové běžné zranění sportovců, jako je napětí svalů nebo šlach. S mírným natažením můžete použít elastický obvaz k normalizaci šlachy a odstranění natažení. Nejprve ale stále stojí za to se ujistit, jestli máte něco vážnějšího než prosté vykloubení.
Je to nutné
elastický obvaz
Instrukce
Krok 1
Zaujměte pohodlnou polohu, aby byly všechny svaly uvolněné, zraněná šlacha nebyla v tahu.
Krok 2
Jednou rukou držte jeden konec obvazu mezi prsty a kotníkem. Druhou rukou v tuto chvíli proveďte několik zatáček směrem k nártu od chodidla. Pamatujte, že obvaz musí být aplikován vrstvu po vrstvě, přibližně na čtvrtinu celé šířky.
Krok 3
Zajistěte kotník tak, aby pata nebyla pod pružným pásem. Za tímto účelem omotejte obvaz s číslem „8“kolem nohy.
Krok 4
Křižovatkovým pohybem pokračujte v obvazu kolem nohy směrem ke kolenu.
Krok 5
Upevněte obvaz suchým zipem, sádrou nebo kovovou sponou, vše záleží na tom, jaký úchyt máte po ruce. Pokud vůbec žádné nejsou, můžete se bez nich snadno obejít - konec obvazu po narovnání jemně zabalte dovnitř. Nevýhodou takového zapínání je pouze to, že se obvaz může otevřít při chůzi nebo v přímém kontaktu s oblečením. Abyste tomu zabránili, najděte alternativu, například si k obvazu přišijte sami suchý zip. Nebude to trvat dlouho, ale budete se cítit mnohem sebejistěji. Ujistěte se, že vám tento typ obvazu vyhovuje.
