Cvičení nepochybně přináší tělu obrovské výhody. Nejen, že napnou postavu a zpevní klouby, ale také pomohou posílit imunitní systém člověka. Bylo prokázáno, že systematický trénink pomáhá zbavit se únavy, zmírnit nervové napětí a bojovat proti stresu. Ve sportu se však úrazy stávají, proto je důležité svaly správně připravit na cvičení, abyste snížili jejich pravděpodobnost.
Obecná pravidla pro přípravu svalů na trénink
V každém sportu by se zátěž měla zvyšovat postupně. Proto někdo, kdo nikdy neudělal běžnou gymnastiku, nemůže v jednu chvíli zahájit intenzivní trénink a cvičení s váhami. To může vést ke svalovým napětím nebo slzám, problémům s klouby a poškozením pohybového aparátu.
Cvičením s tělesnou hmotností můžete své tělo připravit na vážná cvičení. Chcete-li to provést, začněte pumpovat lis, dělat kliky z podlahy, vytáhnout na vodorovnou tyč a ujistěte se, že běžíte. V tělocvičně, s vážným přístupem ke sportu, je zatížení srdce velmi velké. Proto je důležité nejprve posílit kardiovaskulární systém, což je nejjednodušší udělat při každodenním běhání. Pouze když se můžete snadno zvednout z podlahy alespoň 50krát a ujet 2 km, můžete jít do posilovny a cvičit.
Před jakýmkoli tréninkem nezapomeňte provést rozcvičku, která plynule připraví vaše svaly a celé tělo na seriózní práci. Absolutně všichni sportovci tomu přikládají velký význam, protože nedostatečné protahování a zahřívání svalů může být spojeno s vážnými zraněními, jejichž následky mohou úplně uzavřít cestu ke sportu. Doba zahřátí by měla být nejméně 15 minut.
Protahovací cvičení
Zahajte rozcvičku protahovacími cviky. Postavte se na prsty, zvedněte ruce a natáhněte celé tělo. Poté proveďte ohyby v různých směrech, nezapomeňte dosáhnout na prsty rukou. Pokud je to možné, sedněte si na podlahu a roztáhněte rovné nohy co nejširší, poté natáhněte ruce na jednu nohu a poté na druhou. Postavte se s nohama v hlubokých výpadech dopředu, poté ven do stran a protáhněte si stehno a tříslové svaly.
Společná gymnastika
Přejděte na společnou rozcvičku. Provádějte rotační pohyby rukama v ramenních a loketních kloubech, otáčejte rukama v různých směrech. Poté proveďte rotační pohyb s nohama v kolenním kloubu a věnujte pozornost chodidlům, která by se měla také otáčet v různých směrech.
Aerobní cvičení
Dopřejte si rozcvičku aerobním cvičením. Proveďte energické výkyvy rukou a nohou a alespoň 10 dřepů. Švihadlo po dobu 7-10 minut - to připraví nejen vaše svaly, ale i vaše srdce na trénink. Pokud se chystáte běhat, můžete skákání nahradit rychlým tempem a občas přepnout na rychlý běh. A před cvičením se závažími je také užitečné provádět rozcvičky z podlahy a přítahy na hrazdě. Díky tomu budou svaly zcela připravené na trénink a bude z toho mít mnohem větší smysl.
