Crossfit je funkční tréninková metoda, která zahrnuje prvky gymnastiky, hmotnosti a atletiky, veslování. Škálování je jedním z hlavních aspektů této techniky a její filozofie, kterou je schopnost postavit sportovce do stejných podmínek i přes různé úrovně tréninku.
Není to tak dávno, kdy se začalo používat slovo „crossfit“, každý si představoval sportovce, kteří nejdříve stokrát zvednou těžkou činku a poté dvířka dvakrát, dobře, deset kilometrů na dezert. CrossFit je nyní umístěn nejen jako fitness, který pomáhá stát se nejpřipravenější osobou na Zemi (viz CrossFit Games), ale také jako tréninkový program pro zlepšení zdraví a rehabilitaci. Podle časopisu CrossFit Journal pomohl CrossFit velkému počtu lidí zlepšit kvalitu jejich života i pomoc při rehabilitaci úrazů a operací.
Díky CrossFitu bude školení zajímavé, týmové a inspirativní, protože jeho funkcí je odmítnutí specializace.
Důvody pro změnu měřítka
Prvním důvodem je bezpečnost. Každý má touhu ukázat, jak je dobrý, včetně začátečníka, který ještě nezná smysl pro poměr a může to přehánět, to je nebezpečí. V této fázi musíte zůstat v klidu a rozumně zvolit zátěž.
Druhým důvodem vyplývajícím z prvního je technologie. Hmotnost, obtížnost a intenzita by měly být zvoleny tak, aby se zvýšením rychlosti zůstala technika provádění cvičení na nejvyšší úrovni, jinak trénink narobí více škody než užitku.
Třetím důvodem je rovnováha. Velkou výhodou CrossFitu je jeho flexibilita a škálovatelnost. Můžete napsat komplex pro trénovaného sportovce a dát to samé, ale se zmenšeným komplexem, své babičce, a to by pro ně mělo být stejně obtížné. Sportovec by současně neměl snadno házet činku až ke stropu a babička, která se snaží otočit slunce na vodorovnou tyč.
Metodika škálování
Jak se všechno toto měřítkové kouzlo stane? Po posouzení úrovně tréninku klienta a prostudování všech jeho nemocí a kontraindikací si trenér vytvoří obraz toho, co lze a co nelze udělat. Například je nepravděpodobné, že by člověk s vrozenou srdeční vadou řekl dobrý trenér, aby běžel tři kilometry za 10 minut, a klient s kýlou, který, i když dělá mrtvé tahy ideální technikou, je zapojen do druhého týdne, je nepravděpodobné, že by ho nechal zvednout sto kilogramů.
Hmotnost by měla být zvolena tak, aby cvičící mohl provádět deset opakování s dostatečnou zátěží bez narušení techniky.
Intenzita komplexu je zvolena tak, aby pulz nebyl po celou dobu při extrémní frekvenci úderů a nepřekračoval ukazatele povolené pro osobu.
Technika by měla být prováděna jako v učebnici a zde se bohužel neobejde bez zkušeného oka. Zároveň by se zátěž a intenzita neměly uvolňovat, měly by vás přimět k pohybu a vynaložení dostatečného úsilí při zachování stejné rovnováhy mezi babičkou a sportovcem.
