Chcete-li zhubnout, udržovat se v kondici nebo se jen cítit dobře, musíte použít co nejvíce svalů. Ne všechna cvičení fungují komplexně, jsou zaměřena hlavně na jednu část těla. Výhody dřepů jsou ale zřejmé nejen pro nohy, ale i pro ostatní svaly.
Jakákoli fyzická aktivita je dobrá s mírou. Nesprávné provádění cvičení nebo nadměrná horlivost ve třídách mohou vést k opačnému výsledku. Co tedy dřepy dělají, když je děláte moudře?
Zjevný účinek
Nejprve je účinek dřepů vyjádřen aktivním nárůstem svalové hmoty v oblasti hýždí a boků. Žádné jiné cvičení nemůže dosáhnout tak rychlých výsledků pro tyto části těla. Zadruhé, pokud během dřepů roztáhnete nohy širší a ponožky otočíte směrem ven, pak se jedná o vnitřní povrch stehna. Toto je nejvíce „vrtošivá“oblast ženského těla, kterou je velmi obtížné utáhnout. Zatřetí, výhodou dřepů je, že pokud si tělo zvykne na tento druh fyzické aktivity, trvá to mnohem déle, než například švihnutím lisu. Kromě toho jsou to plyšové a hluboké dřepy, které pokrývají nejen všechny svaly nohou a hýždí, ale také šikmý a rovný tisk. Tento typ cvičení se často provádí s váhami - činka na ramenou nebo činky v rukou. Proto může dřep posílit i tyto oblasti. Těch, kteří se zajímají o to, co dřepy dělají, potěší, že jeden cvik může nahradit několik dalších.
Produkce testosteronu
Výhody podřepu jsou již dlouho známy profesionálním kulturistům. Takový trénink stimuluje produkci hormonu testosteronu, který je zodpovědný za růst svalové hmoty. Proto dřepy využívající co nejvíce svalů upřednostňují zvýšený trénink celého těla.
ale na druhou stranu
Bez ohledu na to, jak účinné jsou, ublížení způsobují také dřepy. Pokud například cvik provádíte nesprávně, nevypočítáváte svou sílu a příliš nezatěžujete, může se vytvořit meziobratlová kýla. Dřepy s váhou by dospívající neměly provádět, protože mohou stagnovat. Také hluboké vrstvy s obrácenými ponožkami často vedou k vykloubení kolen a kotníků. Můžete tedy dřepět až po kompletní lékařské prohlídce. A pak musíte pravidelně navštěvovat lékaře, který bude sledovat změny v těle. Kromě toho je třeba si uvědomit, že nadměrná pracovitost v dřepech může vést k přepracování a vyčerpání, což povede k neschopnosti pokračovat v tréninku. Proto je nutné trénovat podle svých nejlepších schopností a postupně zvyšovat zátěž.
