Věděli jste, že během cvičení na hubnutí můžete snadno vypočítat puls na spalování tuků? Během tréninku pomáhá indikátor srdeční frekvence kontrolovat intenzitu zátěže, aby pochopil, ve kterém okamžiku začne tělo spalovat tuky.
Každá osoba má maximální povolenou srdeční frekvenci. Existuje vzorec, který vypočítá vaši srdeční frekvenci 220 minus váš věk. Pokud je váš srdeční rytmus vyšší než tato hodnota, pak má srdce potíže a nedostatek kyslíku a živin.
V žádném případě byste neměli trénovat na takové hranici, protože to může být velmi nebezpečné. Ale z hodnoty maximální srdeční frekvence se během tréninku vypočítá požadovaný koridor srdeční frekvence.
Během tohoto období srdce bije tak často, že poskytuje dostatečné množství kyslíku, v důsledku čehož se aktivně štěpí sacharidy a tuky. Jeho vzorec je následující (věk 220) * 0, 6-0, 8.
Dále je tréninková tepová frekvence rozdělena do dvou podmíněných úrovní. První je srdeční frekvence, která je účinná při spalování tuků. To je oblast 70% maxima. V průměru to bude 130 úderů za minutu +/- 10, v závislosti na vašem věku.
Abyste se rozloučili s nadbytečnými kilogramy, měli byste trénovat s takovým pulzem po dobu nejméně 40 minut, protože sacharidy se spotřebují během prvních 20 minut tréninku a teprve poté se tuky začnou rozpadat.
Druhá úroveň je nad 70% maxima, trénuje aerobní vytrvalost a také spaluje nejprve sacharidy, pak tuky.
