Internet dnes nabízí ženám, které se zajímají o svůj vlastní tvar, neuvěřitelné množství cvičebních videí nahraných na veřejnost. Jedná se o taneční kurzy, jako je zápalná zumba, silový trénink, cvičení pro určité svalové skupiny: abs, hýždě, hruď atd.
Nejpopulárnější a nejúčinnější při hubnutí jsou takzvané „tréninky spalování tuků“. Jak se liší od, řekněme, aerobiku a silového tréninku? Pojďme formulovat jejich základní principy.
Nezbytné
- - pohodlné oblečení, které nebrání pohybu;
- - spodní prádlo podporující prsa;
- - koberec.
- Může se také hodit:
- - švihadlo;
- - hodiny s časovačem.
Instrukce
Krok 1
Vysoká teplota
Hlavní rozdíl mezi jakýmkoli tréninkem spalování tuků je vysoká rychlost. To je způsobeno skutečností, že při intenzivních pohybech a zvýšení srdeční frekvence o 50-70% se metabolismus zdvojnásobí. Jinými slovy, 30 minut VT spaluje stejné množství kalorií jako 60minutové aerobní cvičení.
Krok 2
Intervalový trénink.
Podstatou tohoto principu je, že zátěž se střídá s fází zotavení. Například cvičení začíná skákáním přes švihadlo, poté se provádí cvičení svalů hrudníku a zad (například prkno se střídavým překrytím s každou nohou). Pak je čas znovu udělat kardio dřepy. Kruh končí cviky na břicho.
Každé cvičení se provádí 20–26krát (v závislosti na vaší fyzické zdatnosti a vytrvalosti) nebo minutu na časovači.
Krok 3
Kruhový trénink.
Každá sada se opakuje jeden po druhém čtyřikrát s krátkou půlminutovou přestávkou, aby se zotavila. Poslední kolo cvičení se provádí s akcelerací.
Krok 4
Získávání svalové hmoty.
Zvýšení svalové hmoty stimuluje výdej energie, což znamená, že při cvičení na spalování tuků byste měli upřednostňovat jakékoli cvičení, které nutí co nejvíce svalových skupin paží, hrudníku, zad, břicha a nohou. Patří mezi ně tyč, kliky, dřepy, skoky při zvedání paží.
Je důležité používat různé skupiny, takže cvičení v každé sadě se mohou od sebe mírně lišit. Například v prvním kruhu můžete provádět skoky na rovných nohách a dřepy z polohy „nohy na šířku ramen“, v další - skoky s přesahem holeně a dřepy v plie.
