Správná výživa je základním kamenem každého tréninkového procesu. Žádné cvičení nepřinese maximální účinek bez dodržení vhodné stravy. Dieta pro získání svalové hmoty má mnoho nuancí, které je třeba vzít v úvahu při sestavování jídelního lístku.
Za prvé, abyste přibrali, musíte jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Patří mezi ně: bílé maso, ryby, vejce, mléko, tvaroh, houby, ořechy atd. Během dne by každý sportovec měl dostat asi 2,5 g. bílkovin na kilogram vlastní hmotnosti. Ty. sportovec vážící 70 kg vyžaduje 175 g. veverka. Toto množství by mělo být rovnoměrně rozloženo po celý den. Bílkoviny jsou zvláště důležité během období zotavení po tréninku, kdy dochází k růstu svalů.
Často je obtížné zajistit tělu dostatek bílkovin z běžného jídla. V tomto případě byste měli začít používat sportovní výživu: bílkoviny nebo gainery. Dnes je nejlepší druh bílkovin považován za komplexní, kombinuje pozitivní účinky všech druhů bílkovin. Můžete také doporučit jíst kaseinový protein před spaním. Jakmile se dostane do žaludku, promění se v homogenní sraženinu, která je trávena po dlouhou dobu a dodává tělu živiny na celou noc, což brání rozvoji katabolismu. Proteiny se doporučují lidem, kteří mají nadváhu nebo chtějí budovat svaly bez přebytečného tělesného tuku. Pro ty, kteří mají problémy s přibýváním na váze, se lépe hodí gainery. Jsou více kalorické, protože procento bílkovin a sacharidů je předpojaté ve prospěch těchto látek. Jedna dávka přírůstku hmotnosti může obsahovat až 800 kalorií, což může významně pomoci při přírůstku hmotnosti.
Při stravování podle hmotnosti je třeba upřednostňovat komplexní sacharidy, které se nacházejí v různých obilovinách, těstovinách a luštěninách. Jsou velmi užitečné, výživné a dodávají tělu energii na dlouhou dobu. Jsou to komplexní sacharidy, které je třeba před cvičením konzumovat. Jednoduché sacharidy, jako jsou cukrovinky, by měly být konzumovány v omezeném množství. vedou k tvorbě tělesného tuku. Jediný okamžik, kdy fungují nejlépe, je hned po tréninku, kdy se tělo potřebuje zotavit. Jíst bílkoviny bezprostředně po cvičení se nedoporučuje, protože se nedoporučuje. všechny nebudou použity pro vývoj svalů, ale budou použity jako další zdroj energie.
Nezapomeňte na zeleninu a ovoce, které doplní stravu o vitamíny a minerály. Nejlépe se konzumují k snídani. Protože Tyto potraviny také obsahují jednoduché sacharidy, které mohou pomoci obnovit energii po spánku.
Při tréninku na váhu byste měli jíst alespoň 5krát denně. Porce by měly být malé, aby se živiny lépe vstřebávaly. V žádném případě byste neměli připustit pocit hladu, jinak dojde k rozvoji katabolismu. Pokud během dne není možné jíst často, mohou být řešením různé energetické tyčinky nebo stejné gainery. Nemusí se dlouho vařit a spotřeba nezabere mnoho času.
Při výběru sportovní výživy by měly být upřednostňovány výrobky od známějších výrobců. Samozřejmě, takové přísady budou stát víc, ale nemusíte se starat o jejich kvalitu a účinnost.
Správná strava může výrazně zlepšit váš tréninkový výkon. S dostatkem kalorií začne hmota okamžitě růst. Správná kombinace výživy a cvičení je nejjistější cestou k úspěchu.
