Flexibilní, tónované, atletické tělo bez gramu přebytečného tuku - nedosažitelný ideál nebo realistická touha? Jak dosáhnout dokonalosti? Ve skutečnosti je vše docela jednoduché, hlavní je promyšlený integrovaný přístup.
Instrukce
Krok 1
Připravte se na vítězství. Udělejte ze svého krásného štíhlého těla svůj cíl, častěji si představte sebe v novém ideálním obrazu. Díky tomu bude pro vás mnohem snazší vypořádat se s pokušeními a lenivostí. Koneckonců není tak snadné se uvolnit, když je ideální postava téměř realitou.
Stanovte si dosažitelné cíle. Ne abstraktně „zhubnout“, ale „postavit dva kilogramy za měsíc“. Nedělejte „zdravý životní styl“, ale každý druhý den houpejte lisem a skákejte přes švihadlo.
Určete své motivy. Proč potřebujete dokonalou postavu? Předvést se v nových šatech, vidět závist v očích známých nebo vyvolat obdiv k milované osobě? Jakýkoli motiv, který je pro vás důležitý, podpoří odhodlání přiblížit tělo k dokonalosti.
Krok 2
Správně jíst. Nechte myšlenky na diety a pilulky na spalování tuků, účinek toho všeho je krátkodobý a následky mohou být vážné. Postupujte podle těchto jednoduchých pravidel:
- jíst častěji, ale v menších porcích;
- nezapomeňte snídat - všechny cereálie, kastroly, mléčné pokrmy jsou perfektní;
- nevynechávejte oběd;
- jíst lehká bílkovinová jídla 3 až 4 hodiny před spaním;
- omezit tučné, sladké, slané, polotovary a rychlé občerstvení;
- jíst více zeleniny a ovoce, libového masa, ryb a mořských plodů;
- pijte více vody, pít hodně vody čistí tělo a podporuje hubnutí.
Krok 3
Začít sportovat. Nic nezostří vaši postavu jako cvičení. Výběr je prostě obrovský: kurzy ve fitness klubu s trenérem, trénink v bazénu nebo na hřišti - vyberte si podle svého vkusu.
Tvarování a kalanetika budou sloužit jako druh „sochařů“pro vaše tělo; bojová umění vám nejen poskytnou vynikající fyzický tvar, ale také temperují vaši postavu; aerobik a běh napraví postavu a posílí kardiovaskulární systém. Na základě vašich preferencí a schopností můžete snadno najít přijatelnou možnost.
I když není možnost studovat ve skupině s instruktorem, nezoufejte. Výborných výsledků lze dosáhnout i doma. Disky s cvičebními komplexy, stejné komplexy v časopisech pro ženy - vyberte si kterýkoli a začněte cvičit. Cvičit pravidělně. Optimálně - na hodinu třikrát týdně. Snažte se nevynechat hodiny, protože každý je krokem k postavě vašich snů.
Krok 4
Starejte se o svou pokožku, nezapomeňte na ni ve snaze o krásné a štíhlé tělo. Nepríjemným překvapením může být její ochabnutí, zejména po prudkém a výrazném úbytku hmotnosti. A taková „radost“jako celulitida ještě nikomu nepřidala na atraktivitě.
Každý den si při sprchování nebo koupání otírejte tělo tuhým štětcem nebo žínkou. Zlepšuje krevní oběh a vzhled pokožky, napíná ji. Můžete si připravit účinný „kávový peeling“: smíchejte mletou kávu s kapkou sprchového gelu a aplikujte na problémová místa tlakem.
Po ošetření vodou vmasírujte zpevňující krém do pokožky těla. I obyčejný rostlinný olej bude stačit, nejlepší je olivový olej. Taková samo-masáž tonizuje, odstraňuje celulitidu, urychluje hubnutí.
Dělejte zábaly. Doma použijte jakýkoli krém proti celulitidě, jíl nebo například kakao. Naneste směs na břicho a stehna, zabalte tělo potravinářskou fólií, zabalte se do tepla a odpočiňte si hodinu v této formě. Pak se osprchujte.
