Pokud pravidelné tréninky nepřinesou očekávaný výsledek, může to být hlavně o kvalitě a technice cvičení. Užitečné tipy a triky vám pomohou rychle a správně vybudovat svaly na nohou.
Je to nutné
- - činka;
- - činky.
Instrukce
Krok 1
Dokonce i během pohybu, vyvinuté, silné a dobré svaly na nohou účinně spalují kalorie. To je třeba se naučit. Velké množství svalové hmoty se nachází v stehnech. Když se člověk pohybuje pravidelně, svaly na nohou účinně spalují kalorie. Aby se zabránilo riziku trombózy a stagnace průtoku krve v končetinách, je nutné pravidelně cvičit.
Krok 2
Během dřepů jsou svaly stehen dobře posíleny, zejména čtyřhlavý sval. Pokud právě začínáte vyučovat a předtím jste neměli velkou fyzickou přípravu, proveďte cvičení opatrně, bez spěchu. Tímto způsobem si nepoškodíte kolena ani nepřetěžujete kolena. Před zahájením cvičení trochu zahřejte nohy tím, že budete kráčet na místě. Poté pokračujte k hlavní sadě cvičení.
Krok 3
Pokud jste připraveni odolat významné fyzické aktivitě nebo jste zkušeným sportovcem, můžete provádět dřepy s činkou. V tomto případě se svaly nohou efektivně houpají. Jemně držte činku na ramenou za krkem. Dřepy provádějte postupně. Takto efektivně pumpujete svaly nohou, břicha a zad.
Krok 4
Cvičení s výpady není o nic méně účinné pro posílení svalů nohou. V tomto případě budete potřebovat činky. Vezměte je do rukou a zvedněte je. Vrhněte se dopředu pravou nohou a ohýbejte koleno v úhlu 90 stupňů. Po 2–3 sekundách se vraťte do původní polohy. Cvičení opakujte s výpadem levé nohy. V tomto případě se ujistěte, že se vaše záda neohne. Cvičení opakujte 10-15krát.
Krok 5
Pro posílení lýtek nohou je perfektní cvičení s činkou. Výchozí pozice je stojící. Vezměte činku do rukou se středním úchopem. Jemně se zvedněte a zvedněte paty z podlahy. Pomalu se posuňte do výchozí polohy. Cvičení opakujte po dobu 5-7 minut.
