Chcete do léta zhubnout, ale nechcete se trápit členstvím v tělocvičně? Existuje několik možností hubnutí, které jsou skvělé.
Instrukce
Krok 1
Vymyslete motivaci. Možná máte naplánovanou dovolenou na léto nebo důležitou událost, kde budete muset předvést svoji postavu? Nebo chcete zhubnout pro sebe nebo pro svoji polovičku? Přesně se rozhodněte, proč musíte do léta zhubnout, abyste si to později neustále připomínali.
Krok 2
Vyberte si oblečení. Sportovní oblečení je také nutné pro cvičení doma a pohodlné boty pro chůzi. Podívejte se na svůj šatník a vyberte si ty věci, které nebrání pohybu a nezpůsobují nepohodlí.
Krok 3
Vyberte si místo tréninku a naplánujte si každodenní rutinu cvičení. Zatížení by měla být pravidelná, proto je lepší, aby se vyučování provádělo každý den. Můžete se zahřát a dát své tělo do pořádku doma, v parku, na pláži - zkrátka všude tam, kde je dostatek místa. Například ráno doma můžete cvičit na břicho, pak si vzít ručník, jít do parku a tam pokračovat v komplexních cvicích. Můžete si prohlédnout techniky pro výuku na internetu, v knihách z knihovny nebo se zeptat přátel.
Krok 4
Vyvarujte se cestování autem nebo hromadnou dopravou. Turistika má příznivý účinek nejen na pohybový aparát, ale také na kardiovaskulární systém. Kromě toho při chůzi dýcháte vzduch a hlavně ztrácíte kalorie navíc. Chůze a turistika by měly mít dostatek času, aby vám pomohly dosáhnout vašeho cíle. Minimálně dvě hodiny denně, nebo lépe, více.
Krok 5
Upravte svůj jídelníček. Vyhněte se přejídání. Není nutné vzdát se svého oblíbeného jídla, ale můžete snadno vypočítat množství kalorií, které potřebujete pro každý den, a s ohledem na to si vytvořit harmonogram jídla. Odborníci na výživu doporučují jíst častěji, ale v malých porcích a používat v jídle co nejvíce různých potravin.
Krok 6
Provádějte malé rozcvičky po celý den. Pokud jste v práci nebo dlouhodobě sedíte, vždy si udělejte čas na to, abyste byli aktivní. Nejméně 10 minut za hodinu se pokuste zahřát, projít se nebo dokonce cvičit. Toto opatření pomáhá trvale udržovat aktivní metabolismus v těle, což vám umožní rychleji zhubnout.
Krok 7
Neustále zvyšujte objem tréninku. To by mělo být provedeno postupně a naslouchat reakci těla. Můžete tedy denně zvyšovat počet a délku cvičení, prodloužit procházky a cestu do práce a také dobu zahřívání během dne.
Krok 8
Pracujte na různých činnostech. Fitness, jóga, aerobik, tanec - to vše má člověk k dispozici nejen v tělocvičně, ale také kdekoli to čas a místo dovolí. Sami si můžete vybrat činnosti, které se vám líbí, a pravidelně je dělat. Čím odpovědnější budete jednat, tím dříve dosáhnete svého cíle.
