Jen málo lidí dokáže dodržovat přísnou dietu na hubnutí a účinně omezovat stravu. Proto byste se měli aktivně věnovat fyzickým cvičením, která vám pomohou zhubnout nadbytečné kilogramy a dosáhnout požadovaných výsledků.
Je to nutné
- - mat;
- - činky.
Instrukce
Krok 1
Nejprve musíte mít velkou touhu zbavit se nadbytečných kilogramů, až potom můžete dosáhnout výsledků. Pokud jsou cvičení nepravidelná a krátkodobá, pokud cvičíte silou bez velké touhy, neuvidíte pozitivní dynamiku, zůstanete ve stejné fyzické formě, s jakou jste cvičení zahájili. Shromážděte proto veškerou svou vůli do pěsti a pevně si stanovte cíl, začněte studovat.
Krok 2
Doporučuje se cvičit třikrát týdně v intervalech jednoho dne. Nejpříznivější čas na trénink je od 11:00 do 13:00 nebo od 17:00 do 19:00. Každá sada cviků je účinná po dobu tří až čtyř týdnů, poté se vaše tělo plně přizpůsobí zátěži, bude třeba je zvýšit nebo změnit.
Krok 3
Začněte trénink nejdříve tři hodiny po jídle a nejméně dvě hodiny před spaním. Jakékoli cvičení by mělo začít důkladným zahřátím a přípravou těla na cvičení. K tomu je vhodné běhat na místě se zvednutím kolen, stačí jen tři až pět minut. Poté věnujte stejnou dobu tomu, abyste naklonili trup doleva, doprava, dopředu a dozadu a švihnutím a otáčením paží důkladně zahřejte ramenní klouby.
Krok 4
Položte nohy na šířku ramen, přitlačte je na podlahu, položte ruce na pas nebo je držte za hlavu. Začněte dřepět co nejníže. Posaďte se, abyste se nadechli, a při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Záda během cvičení by měla zůstat rovná, neohýbejte se dopředu. Toto cvičení způsobí, že vnitřní stehna a svaly hýždí zhubnou. Začněte jednou sadou dvaceti opakování, postupně pracujte až se třemi sadami s pauzou ne delší než jedna minuta. Po několika týdnech zvedněte činky a postupně zvyšujte hmotnost.
Krok 5
Položte ruce na opasek a udělejte dlouhý krok s jednou nohou vpřed. Zhluboka se nadechněte a položte koleno opačné nohy na podlahu, při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Alternativní nohy. Toto cvičení snižuje objem stehen a činí je štíhlejšími. Cviky začněte jednou sadou patnácti opakování pro každou nohu, postupně pracujte až se třemi sadami třiceti opakování.
Krok 6
Pro další cvičení budete potřebovat dlouhou gymnastickou hůl jeden a půl metru. Umístěte jej za ramena a rukama uchopte okraje. Předkloňte se a přitom držte nohy na šířku ramen. Natočte trup tak, abyste jej mohli co nejvíce kroutit. Cvičení vám pomůže zbavit se těch centimetrů navíc kolem pasu. Začněte jednou sadou dvaceti pěti opakování, pracujte až třikrát třicetkrát.
Krok 7
Lehněte si na podlahu s kobercem na místě a natáhněte ruce podél trupu. Pokrčte kolena a při výdechu je pomalu zvedněte nad hlavu. Při nádechu spusťte do výchozí polohy. Toto cvičení pomůže odstranit tukovou tkáň a napnout břicho. Proveďte maximální počet opakování v jednom přístupu, nakonec dosáhněte tří opakování.
Krok 8
Aby byla cvičení na hubnutí účinná, podnikejte dlouhé procházky na čerstvém vzduchu, více se hýbejte a ráno běhejte. Přesto se doporučuje vyloučit ze stravy sladkosti a tučné pokrmy, moučné výrobky. Začněte trénovat dny půstu. Jezte syrovou zeleninu a ovoce alespoň jednou týdně.
