Rozmanitost sportovních simulátorů může začátečníka zmást. Volba sportovního vybavení by měla začít určováním toho, která svalová skupina potřebuje trénink a který simulátor může tento problém vyřešit.
Instrukce
Krok 1
Řada moderního sportovního vybavení je působivá svou rozmanitostí a umožňuje vám najít atletickou postavu jak ve vybavené tělocvičně, tak doma. Ale než začnete trénovat v tělocvičně nebo si koupíte sportovní vybavení pro domácí cvičení, měli byste důkladně zjistit, pro které svalové skupiny je ten či onen simulátor určen a jaké úkoly bude muset vyřešit.
Krok 2
K simulátorům navrženým k ovlivnění lýtka, stehen, gluteálních svalů, posílení kloubů a vazů dolních končetin a zároveň k tréninku dýchacího a kardiovaskulárního systému patří různé sportovní srdeční systémy. Jedná se o běžecké pásy, rotopedy, steppery, eliptické trenažéry (dráhy na orbitě). Kromě toho pro hlubší studium svalů nohou používáme posilovače se schopností přizpůsobit zátěž: platformy, které umožňují provádět tlaky na nohy; blokové trenéry.
Krok 3
Pro cvičení svalů lisu jsou vhodné následující typy simulátorů: všechny druhy laviček s nastavitelným úhlem náklonu; veslovací trenažér simulující veslování se schopností upravit použité síly; "Římská židle" - simulátor se sedadlem a podpěrami pro nohy; svislé stěny. Většina břišních strojů také zajišťuje současné zatížení svalů horních končetin.
Krok 4
K trénování skupiny prsních svalů se používají hlavně silové simulátory. Patří mezi ně simulátor „motýlů“, který také zatěžuje svaly paží; různé výhybky; bench press v poloze vleže, sedu a polosedu; trenažéry s pákovým a hmotnostním blokem „Kladivo. Eliptický trenažér a veslovací trenažér jsou vhodné jako kardio trenažér pro posilování hrudních svalů.
Krok 5
Výcvik tricepsu se zpravidla provádí pomocí blokových trenažérů, které mají schopnost upravit váhu a různé svislé tyče. Hlavní zátěž na biceps zajišťují cviky s činkou a činkami. Bicepsy jsou také vyvíjeny pomocí cvičení s vlastní váhou nebo činky a lavička Scott se nejčastěji používá jako simulátor, který má nastavení opěrky rukou a náklonu rámu.
Krok 6
Záda se skládá z několika svalových podskupin, proto se pro její trénink používá možná největší počet silových trenažérů: všechny druhy blokových trenažérů s nastavitelnou zátěží; simulátor „motýl“, „římská židle“; simulátory s trakcí ve tvaru písmene T simulující přitahování tyče k žaludku; lavičky s nastavitelným úhlem sklonu a stupačkami; veslovací trenažér a všechny typy expandérů.
