Časy, kdy byly v módě miniaturní dámy, a pánové sotva dosáhli průměrné výšky, skončily. Proto je mnoho lidí složitých kvůli své nedostatečné výšce. Situaci můžete napravit každodenním cvičením ke zvýšení výšky.
Instrukce
Krok 1
Položte nohy přibližně na šířku vašich pánevních kostí s rukama po stranách. Postavte se na prsty, natáhněte hlavu a celou páteř nahoru. Nemusíte zvedat ramena.
Krok 2
Ve výchozí pozici, stojící na špičkách, si položte rovné paže za záda a zablokujte si prsty. Natáhněte ruce dozadu a páteř nahoru. Obě verze cvičení opakujte 15krát.
Krok 3
Výchozí pozice je stejná. Nakloňte hlavu střídavě k jednomu nebo druhému rameni a snažte se jí dotýkat uchem. Ruce jsou uvolněné a nehybné. Natáhnete tak krční páteř.
Krok 4
Růst můžete zvýšit cvičením protažením všech částí hřebene. S nohama na šířku ramen držte záda a kolena rovná. Při výdechu se sklopte na polovinu, aniž byste se ohýbali v dolní části zad, a konečky prstů dosáhnete na podlahu. V průběhu času se snažte, aby se povrchy dotýkaly vašich otevřených dlaní.
Krok 5
Stojíte-li ve výchozí poloze, nakloňte rovné tělo dozadu a dotkněte se nejprve stehna prsty, potom lýtka a poté paty.
Krok 6
Ve vzpřímené poloze dejte nohy dohromady a sklopením dolní části zad se dotkněte kolen čelem. Cvičení opakujte, když sedíte na podlaze. Prsty nohou jsou přetaženy přes sebe. Tento jednoduchý komplex pomůže zvýšit růst doma. Ale je čas jít dolů do náročnějších úseků.
Krok 7
Posaďte se na zem s nohama od sebe tak, aby vaše boky svíraly pravý úhel. Ohněte jedno koleno patou o třísla. Ohněte čelo k druhému kolenu a udržujte záda rovně.
Krok 8
Lehněte si na břicho s rukama nataženýma nahoru. Při výdechu zvedněte nohy z podlahy a vytáhněte rovné paže za hlavu, vyklenutí těla jako člun. Počkejte na jednu inhalaci a jeden výdech, uvolněte se.
Krok 9
Následující cvičení jsou pro zvýšení výšky velmi účinná. Posaďte se na zem a zvedněte rovné nohy tak, aby s tělem svíraly úhel 90 °. Držte si záda, obtočte si ruce kolem kotníků a na chvíli v této poloze zamrzněte. Pro začátečníky lze ruce přesunout na lýtka.
Krok 10
Posaďte se, ohněte kolena a spojte chodidla. Snažte se, aby se vaše kolena dotýkala podlahy. Předkloňte se, jak jen můžete.
Krok 11
V létě pomůže vodorovný pruh zvýšit růst doma. Začněte normálním zavěšením, paže na šířku ramen a dlaněmi kolem baru se zadní částí dlaní otočenou k vám.
Krok 12
Poté pohněte rovnými nohami, roztáhněte je do stran a procházejte vzduchem. Aby byla cvičení na hrazdě efektivnější, ohýbejte si kolena, dosahujte patami k bokům, houpejte se sem a tam a také proveďte zákruty spodní části těla v pase.
