Výšku můžete zvýšit různými způsoby. Zejména pomocí vodorovného pruhu. Pokud nejste líní a pravidelně trénujete, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. Sada speciálních cvičení vám umožní dostat se o několik centimetrů výše.
Je to nutné
- - hrazda;
- - běžné třídy.
Instrukce
Krok 1
Tyto tréninky musíte provádět dvakrát denně - ráno a večer. Můžete to udělat na dvoře na hřišti nebo doma, na simulátoru vodorovných tyčí. Ráno po probuzení přejděte k vodorovnému pruhu. Pamatujte, že musíte viset s nataženými pažemi. Pokuste se setkávat po maximální dobu. Doporučuje se začít minimálně 2 minuty. Skočte dolů a odpočiňte si. Skočte znovu na lištu a viste co nejdéle. Dokončete celkem 5 průchodů. Načasujte svou visící pozici. Postupem času ji zvyšujte.
Krok 2
Druhé cvičení je podobné předchozímu. Musí to však být provedeno ne na dvě, ale na jednu minutu. To znamená, že toto cvičení nemusíte dělat v plné síle. Nedělejte 5, ale 20 průchodů. Když jsou vaše paže silné, zvyšte čas na dvě až tři minuty. Pamatujte, že první nebo druhé cvičení se provádí ráno. Vyberte si jednu z nich a procvičujte si ji.
Krok 3
Zachyťte dech, odpočiňte si a pokračujte k dalšímu cvičení. Proveďte přítahy. Při sestupu se snažte co nejvíce uvolnit a viset v tomto stavu po dobu 5-10 sekund. Cvičení opakujte 4-5krát.
Krok 4
Zavěšením na vodorovnou lištu otočte tělo nejprve doprava, potom doleva. Proveďte alespoň 30 průchodů v každém směru.
Krok 5
Zavěšení na natažené ruce, představte si kyvadlo a pokuste se simulovat kývavé pohyby nohou v jednom směru a v druhém. Opakujte 10krát v každém směru.
Krok 6
Nyní otočte pánví. Cvičení provádějte nejprve v jednom směru, poté v opačném směru. Doporučuje se provést alespoň 10 návštěv.
Krok 7
Nezapomeňte na večerní gymnastiku. Skočte na vodorovnou lištu a zkuste se maximálně zdržovat. Dokončete 5 průchodů.
Krok 8
Pamatujte, že pravidelné školení je pro dosažení výsledků velmi důležité. V průběhu času se váš růst začne zvyšovat v důsledku protažení meziobratlových plotének. Kromě toho posílíte svaly na zádech a pažích a minimalizujete riziko vzniku onemocnění páteře.
