Někteří lidé se cítí nejistí, protože jsou malí. Tento problém však lze vyřešit. Špatná strava a fyzická nečinnost mohou být často příčinou nízkého vzrůstu.
Instrukce
Krok 1
Strávte alespoň 30 minut denně cvičením, abyste posílili a protáhli svaly, nebo se věnujte svému oblíbenému sportu.
Některé sporty podporují růst, například volejbal, basketbal, plavání, jízda na kole a skoky do výšky.
Krok 2
Kurzy jógy mohou přispět k růstu v dospělosti. Také uvolňují tělo, uvolňují mysl a dělají člověka energičtějším. Zatímco dobré duševní a fyzické zdraví je v tomto procesu velmi důležité. Cvičte jógu po dobu nejméně 30 minut každý den.
Krok 3
Vápník je minerál, který přímo přispívá ke zlepšení struktury kostí. Je to jeden ze základních prvků pro vývoj a růst kostí. Konzumujte potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléčné výrobky, mořské plody a sója.
Krok 4
Ale vápník nemůže dělat svou práci bez dostatečného množství vitaminu D. Užívejte 30-45 minut opalování každý den mezi 6:00 a 8:00. Je to přirozený zdroj vitaminu D. Kromě toho jsou prospěšné potraviny jako krevety, losos, tuňák, obiloviny a mléčné výrobky.
Krok 5
Spánek 8 hodin a dalších 30 minut v poledne. Nechoďte spát po 23:00. Hluboký spánek bude stimulovat uvolňování růstových hormonů.
Krok 6
Pro udržení zdraví a zvýšení růstu je důležité udržovat vyváženou stravu skládající se z živin, jako je vápník, bílkoviny, zinek, železo, vitamíny A a D atd. Je také prospěšné pít mléko každý den.
Krok 7
Nadměrná konzumace alkoholu a kofeinu je velmi škodlivá pro zdraví obecně a zejména pro růst, protože vede k obtížnému vstřebávání živin a nedostatku vitamínů v těle.
