Vyčnívající břicho vypadá, mírně řečeno, ne příliš esteticky. A nejen u mužů, ale také v krásné polovině lidstva. U druhého z nich to často narušuje přiléhavé oblečení z tenkého trička. Chcete-li získat zpět štíhlý pas a nedržet dietu, je důležité jen správně jíst a pravidelně cvičit.
Instrukce
Krok 1
Zkontrolujte svou stravu. To neznamená, že musíte žvýkat jednu bylinu. Stačí vyloučit ze stravy pivo a sladké nápoje sycené oxidem uhličitým, džusy, chléb a jiné moučné výrobky, zejména různé sušenky a housky. Stojí za to vzdát se jakéhokoli rychlého občerstvení, másla, uzenin, uzenin a potravin smažených na oleji. To nejenže přinese výsledky docela rychle, ale také bude mít příznivý vliv na zdraví.
Krok 2
Snižte množství jídla, které jíte. Jak víte, žaludek má schopnost protáhnout se, což často ovlivňuje velikost pasu. Může se však také zmenšit. Aby se to stalo, trénujte se, abyste jedli malá jídla - v ideálním případě by se měla hodit do dlaně vaší ruky. V tomto případě můžete jíst 4-5krát denně. Díky tomuto režimu vás pocit hladu nebude příliš rušit.
Krok 3
Jezte co nejvíce surových potravin: zeleninu a zeleninu. A zbytek pečte v troubě s minimálním množstvím oleje a koření, vařte nebo vařte ve dvojitém kotli. Hotová jídla zároveň neochucujte omáčkami, majonézou nebo kečupem, které zvýrazňují chuť jídla.
Krok 4
Začít sportovat. Nejlepší způsob, jak se zbavit břicha, je běh. Během toho tělo tráví obrovské množství kalorií. Alternativou by mohl být tenis, fotbal, dlouhá jízda na kole a skákání přes švihadlo. Užitečné jsou také dlouhé procházky po nerovném terénu. Ale aby ten druhý přinesl výsledky, bude to trvat mnohem více času, kromě toho budete muset chodit alespoň 2 hodiny denně. Při běhu po dobu 30-40 minut stačí každé 2 dny.
Krok 5
Cvičte na posílení břišních svalů. Například střídavě zvedejte horní a dolní část trupu, když ležíte na podlaze na zádech. Dělejte kopačky a nůžky. Pomáhá také napumpovat lis a cvičit na hrazdě. Zavěste na něj, ohněte kolena a zvedněte je k hrudi. Nezapomeňte každý týden zvyšovat počet opakování, protože svaly si zvyknou na určitou zátěž.
Krok 6
Sledujte své držení těla za všech okolností. Stává se také, že na těle je málo tuku a žaludek trčí. Může to být způsobeno neustálým hrbením, zejména při dlouhodobé sedavé práci. V tomto případě jsou svaly břišní dutiny po celou dobu v uvolněném stavu, což také nepřispívá k plochému břichu. Zkuste chodit a sedět se zády rovně a břichem dovnitř.
