Pokud chcete vidět na těle krásné napumpované břišní svaly, věnujte si 7-12 minut denně.
Instrukce
Krok 1
Sedněte si na kraj židle a opřete si ruce o židli. Natáhněte nohy před sebe tak, aby se nedotýkaly podlahy. Ohněte nohy směrem k tělu a natáhněte se. Proveďte 20 opakování.
Krok 2
Lehněte si na záda, položte hlavu na židli, rukama se držte okraje židle. Zvedněte rovné nohy o devadesát stupňů níže. Proveďte 20 opakování.
Krok 3
Ve stejné poloze těla zvedněte nohy z podlahy o čtyřicet pět stupňů a začněte postupně nohy ohýbat. Nejprve ohýbejte a roztahujte jeden, po druhém uděláme totéž. Mělo by to vyjít jako něco skvělého. Udělejte 20 opakování pro každou nohu.
Krok 4
Ve stejné poloze - ležící na zádech. Ohněte nohy v kolenou, přitáhněte obě k hrudi, snažte se dosáhnout koleny, narovnejte se. Proveďte 20 opakování.
Krok 5
Ležící na podlaze položte nohy na židli. Natáhněte ruce nad hlavu. Přitáhněte tělo ke kolenům a snažte se rukama dosáhnout na paty. Proveďte 20 opakování.
Krok 6
Lehněte si na záda, položte hlavu na židli, rukama se držte okraje židle. Zvedněte rovné nohy o 90 stupňů, ohněte se na kolena, přitlačte je k hrudi, narovnejte se. Proveďte 20 opakování.
