Zní to trochu neobvykle. Ale tento typ fitness existuje a důrazně se doporučuje všem, kteří jezdí do práce po dlouhou dobu, dlouho stojí v dopravní zácpě, tráví spoustu času řízením nebo jakoukoli veřejnou dopravou. Tento typ fitness pomůže dát svaly v těle do pořádku.
V moderním světě trávíme spoustu času přesunem z bodu A do bodu B (práce, dopravní zácpy, domov, chata atd.). A existuje stereotyp, že když cestujete v autobuse, vlaku nebo dokonce sedíte na sedadle spolujezdce v autě, člověk by měl být nepohyblivý. Stěhování není přijatelné a náročné chování! Ale při stálé poloze těla se jeho lymfatický systém ucpává, dýchání přestává masírovat vnitřní orgány a svaly jsou obecně v uvolněném stavu, který je pro ně extrémně destruktivní.
Z každé situace však existuje východisko! Základní gymnastické cviky jsou docela vhodné pro jejich provádění vsedě.
Nejprve se postarejte o ztuhlý krk. Nedoporučuje se to dělat jen za jízdy, protože pak klesá koncentrace na silnici.
1. Otočte hlavu doleva a doprava, abyste natáhli ztuhlé svaly.
2. Naklonění dopředu a dozadu, při naklonění hlavní věcí je co nejvíce natáhnout krk od sedmého krčního obratle po temeno. Neexistuje žádný cíl, dosáhnout hrudníku nebo spadnout zadní část hlavy na zadní stranu. Hlavní věcí, která pomůže obnovit přívod krve do mozku, je úsilí koruny nahoru!
3. Nakloní hlavu doleva a doprava, úsilí směřuje také nahoru!
4. „Dívejte se dolů, dívejte se nahoru“rotačními pohyby je hlava vyvalena podél maximálního poloměru.
I když nemáte pocit, že je váš krk otupělý, musíte se o něj postarat. Pamatujte, že při zahřívání krční páteře je hlavním směrem úsilí korunka, protože naším úkolem je protahovat svaly, nikoli meziobratlové ploténky. Dále, abyste si natáhli záda, otočte se různými směry a natáhněte ruce směrem k sousednímu sedadlu; pro zvýšení účinku můžete přilepit ruce k sousední židli a pomalu přitáhnout tělo k rukám.
Existuje populární cvičení zvané „kočka“. Upevněte ruce do zámku, zakloňte záda a vytáhněte ruce dopředu a otočte dlaně od sebe. Poté ohněte záda v opačném směru a položte ruce za hlavu. Toto cvičení umožňuje nejen svaly protáhnout, ale také posílit. Navíc je to dobrý začátek pro protahování. Položte nohy na podlahu a krk na sedadlo, zvedněte pánev s povzdechem a snižte ji s výdechem. Toto cvičení může provést každý cestující i řidič, pokud jsou v dopravní zácpě. Během dlouhého sezení v dopravě spěchají všechny tekutiny do dolních končetin, tj. k nohám, pro jejich rozcvičení bude stačit narovnat a utáhnout ponožku a otočit ji.
