Běh je vynikající kardio trénink pro tělo, zapojuje téměř všechny svalové skupiny a tonizuje tělo. Je docela možné, že se při běhání nebudete unavovat, pokud budete dodržovat jednoduchá pravidla.
Instrukce
Krok 1
Běh v pohodlném oblečení. Podívejte se do sportovního obchodu, téměř v každém z nich najdete sekci s běžeckým vybavením. Budete potřebovat několik věcí: běžecké boty, kalhoty nebo šortky a tričko. Tenisky by měly mít správnou velikost a neměly by být nepohodlné, zatímco oblečení by mělo těsně sedět, ale nemělo by svírat tělo (jinak byste narušili průtok krve). Dívky musí mít sportovní podprsenku, která pomůže chránit prsa před strií.
Krok 2
Postupně přidávejte zatížení a tempo. Začátečníci se často snaží začít s dlouhými běhy, které mohou způsobit dušnost a bolest v boku. Faktem je, že tělo, které není přizpůsobeno břemenu, nebude schopno vnímat více než patnáct minut bez spěchu během prvního týdne. Doporučuje se přidat tempo až od třetího týdne. Takže do druhého měsíce závodů budete moci běžet bez příznaků únavy po dobu čtyřiceti až padesáti minut v poměrně rychlém tempu.
Krok 3
Pijte sklenici čisté vody patnáct minut před spuštěním. To pomůže tělu vyrovnat se se stresem a nedojde k dehydrataci. Nedoporučuje se jíst před spuštěním.
Krok 4
Dávej si pozor na dech. Hlavní chybou je náhlá inhalace a výdech. Budete se tohoto zvyku muset zbavit. Dýchání by mělo probíhat ve třech počtech: nádech (jedna-dva-tři) - výdech (jedna-dvě-tři). Vyvážené dýchání poskytne běžcům mnohem větší flexibilitu. Můžete počítat podle počtu kroků.
Krok 5
Mezi tréninky si nedělejte dlouhé přestávky. Abyste neztratili všechny dovednosti získané dlouhým úsilím, snažte se nepřerušovat běhy déle než týden.
