Rozhodnutí přihlásit se do posilovny přijde na tolik lidí. Všichni sní o tom, že budou mít tělo přitažlivé pro opačné pohlaví. Ale jen málo lidí přemýšlí o potřebě konkrétního akčního plánu - strategie. Spontánně učiněné rozhodnutí o koupi předplatného obvykle nic nekončí. Nevidět výsledky, nejrychleji to vzdát, s odvoláním na skutečnost, že jejich tělo není náchylné k přibírání na váze. Abyste se vyhnuli jejich chybám, dodržujte jednoduchá základní pravidla.
Kde začít? Prvním krokem při přemýšlení o budoucích cvičeních v tělocvičně je zajistit, aby vaše tělo dokázalo odolat budoucím stresům. Po konzultaci s lékaři a ujištění, že nebyly zjištěny žádné kontraindikace, můžete bezpečně vypracovat individuální strategii.
Sportovní strava
Dieta hraje velmi důležitou roli v procesu získávání svalové hmoty. Váš úspěch bude záviset 70% na vaší výživě. Takže stojí za to postarat se o sestavení správné stravy.
Důležitá pravidla sportovní stravy
1. Několik jídel. Denní množství spotřebované potravy by se mělo zvýšit rozdělením na několik jídel. To dodá krvi nepřetržitý tok živin. Pokud se pokusíte přemoci stejné množství jídla ve 3 jídlech, bude to plné hromadění tuku, které při takové kalorické stravě nebude možné ztratit.
2. Vysoký obsah kalorií. Vyberte si potraviny s nejvyšším obsahem kalorií, což pomůže uvolnit váš žaludek od zbytečné práce. Při přibývání na váze se snažte snížit množství ovoce ve vaší stravě. Díky vláknině v nich může dojít k narušení trávení a většina kalorií nebude absorbována.
3. Správný poměr živin. Hlavním palivem pro každý organismus jsou sacharidy a bílkoviny jsou stavebními kameny svalů. To znamená, že jejich množství ve srovnání s jinými látkami by mělo být mnohem vyšší než při pravidelné vyvážené stravě. Rychlé sacharidy, stejně jako tuky, se hromadí v tukových buňkách a bude velmi těžké se jich zbavit.
4. Více tekutin. Při takové intenzitě metabolických reakcí vyžaduje tělo velké množství tekutin. Dávejte pozor na dehydrataci a pravidelně pijte.
Zákon získání užitečné hmoty. Začátek růstu svalových vláken začíná, když množství energie absorbované tělem začne překračovat množství vynaložené energie. Ale vzhledem k tomu, že tělo upřednostňuje rovnováhu, bude nutné neustále zvyšovat obsah kalorií ve stravě až o 100%.
