Mít krásnou postavu je snem mnoha dívek. Ale většina má nadváhu, což ztěžuje ideální formy. Nenávistný tuk nenechává prostor pro krátké sukně, šortky a stylová trička. Chcete-li skrýt všechny nedostatky, musíte si obléknout „župany“. Pokud se ocitnete v podobné situaci, je čas jednat.
Kolik kilogramů je bezpečné zhubnout za měsíc
Maximální povolená rychlost hubnutí za jeden měsíc je 2–3 kilogramy. Ztráta tohoto množství tuku nepoškodí vaše tělo. Opět vše záleží na tom, kolik máte nadváhy, pro některé lidi stačí, když ztratíte maximálně jeden kilogram za měsíc. A prudký úbytek hmotnosti, například o 10 kg za měsíc, zatím nikomu neprospěl. Za takových podmínek tělo rychle zapne obranné mechanismy a začne hromadit tuk „na deštivý den“. Výsledkem je, že po krátké době jsou všechny ztracené kilogramy vráceny.
Jak zhubnout 7 kg za 3 měsíce
Pokud chcete zhubnout asi 7 kg, je docela možné to udělat za pouhé tři měsíce. Hlavní věcí je jasně pochopit konečný cíl a dodržovat některá pravidla, a to: Výživa je jedním z nejdůležitějších faktorů při hubnutí. V první řadě věnujte pozornost tomu, co a kdy jíte. Z jídelníčku vyřaďte mouku, sladkou, smaženou, uzenou a příliš slanou. Zaměřte se na zdravé a přírodní potraviny. Zapomeňte na rychlé občerstvení a „mrtvé“jídlo z plechovek. Jezte často (4–6krát denně) a po malých jídlech. Poslední jídlo by mělo být 3-4 hodiny před spaním. Pohyb je život. Druhým důležitým faktorem přispívajícím k rychlému úbytku hmotnosti je sport. Ideální je návštěva posilovny a intervalové jogging několikrát týdně. Správná výživa a sport udělají trik, zbavíte se nejen nenáviděného tuku, ale také získáte malou svalovou hmotu, která bude utrácet kalorie i během odpočinku. Kromě toho bude vaše pokožka a pleť mnohem krásnější.
Pokud nemáte příležitost jít do posilovny nebo si zaběhat, dopřejte si ráno lehká cvičení a pokud je to možné, co nejvíce se procházejte na čerstvém vzduchu. Chůze je také dobrá při stimulaci hubnutí.
Sledujte svou vodní bilanci. Chcete-li odstranit toxiny z těla a udržovat normální vodní rovnováhu, vypijte alespoň 2 litry čisté, nesycené vody denně. Další výhodou vody je, že urychluje metabolismus.
Střídání proteinů a sacharidů
Existuje další spolehlivý způsob, jak zhubnout. Pokud cvičíte, oblíbený cyklus je pro vás: 2–3 dny bílkovin, 1 den s vysokým obsahem sacharidů, 1 den s mírným příjmem bílkovin a sacharidů. Můžete si dokonce zařídit 4–5 proteinových dnů, ale ne více, aby tělo nezačalo využívat svalovou hmotu jako palivo.
