Mít krásnou postavu je snem mnoha dívek. Ale většina má nadváhu, což ztěžuje ideální formy. Nenávistný tuk nenechává prostor pro krátké sukně, šortky a stylová trička. Chcete-li skrýt všechny nedostatky, musíte si obléknout „župany“. Pokud se ocitnete v podobné situaci, je čas jednat.
Kolik kilogramů je bezpečné zhubnout za měsíc
Maximální povolená rychlost hubnutí za jeden měsíc je 2-3 kilogramy. Ztráta tohoto množství tuku nepoškodí vaše tělo. Opět vše záleží na tom, kolik máte nadváhy, pro některé lidi stačí, když ztratíte maximálně jeden kilogram za měsíc. A prudký úbytek hmotnosti, například o 10 kg za měsíc, zatím nikomu neprospěl. Za takových podmínek tělo rychle zapne obranné mechanismy a začne hromadit tuk „na deštivý den“. Výsledkem je, že po krátké době jsou všechny ztracené kilogramy vráceny.
Jak zhubnout 7 kg za 3 měsíce
Pokud chcete zhubnout asi 7 kg, je docela možné to udělat za pouhé tři měsíce. Hlavní věcí je jasně pochopit konečný cíl a dodržovat některá pravidla, a to: Výživa je jedním z nejdůležitějších faktorů při hubnutí. V první řadě věnujte pozornost tomu, co a kdy jíte. Z jídelníčku vyřaďte mouku, sladkou, smaženou, uzenou a příliš slanou. Zaměřte se na zdravé a přírodní potraviny. Zapomeňte na rychlé občerstvení a „mrtvé“jídlo z plechovek. Jezte často (4-6krát denně) a po malých jídlech. Poslední jídlo by mělo být 3-4 hodiny před spaním. Pohyb je život. Druhým důležitým faktorem přispívajícím k rychlému úbytku hmotnosti je sport. Ideální je návštěva posilovny a intervalové jogging několikrát týdně. Správná výživa a sport udělají trik, zbavíte se nejen nenáviděného tuku, ale také získáte malou svalovou hmotu, která bude utrácet kalorie i během odpočinku. Kromě toho bude vaše pokožka a pleť mnohem krásnější.
Pokud nemáte příležitost jít do posilovny nebo si zaběhat, dopřejte si ráno lehká cvičení a pokud je to možné, co nejvíce se procházejte na čerstvém vzduchu. Chůze je také dobrá při stimulaci hubnutí.
Sledujte svou vodní bilanci. Chcete-li odstranit toxiny z těla a udržovat normální vodní rovnováhu, vypijte alespoň 2 litry čisté, nesycené vody denně. Další výhodou vody je, že urychluje metabolismus.
Střídání proteinů a sacharidů
Existuje další spolehlivý způsob, jak zhubnout. Pokud cvičíte, oblíbený cyklus je pro vás: 2-3 dny bílkovin, 1 den s vysokým obsahem sacharidů, 1 den s mírným příjmem bílkovin a sacharidů. Můžete si dokonce zařídit 4-5 proteinových dnů, ale ne více, aby tělo nezačalo využívat svalovou hmotu jako palivo.
