Mnoho lidí ví, že na vodorovném pruhu se můžete nejen vytáhnout. Vodorovná tyč je univerzální zařízení pro cvičení mnoha svalových skupin. Tento článek popisuje, jak cvičit břišní svaly pomocí vodorovného pruhu.
Výhoda provádění břišních cviků na hrazdě má své výhody oproti jiným cvikům, jako jsou drtí na podlaze nebo na lavičce. Za prvé, existuje velký rozsah pohybu; zadruhé je to mnohem větší zátěž. To i další zvyšují účinek tříd. To znamená, že pomocí vodorovného pruhu může být tisk načerpán mnohem rychleji než pomocí klasických cvičení. Zkušení sportovci doporučují trénovat boční břišní svaly v hangu, protože je to mnohem efektivnější.
Existují určitá pravidla pro trénink břišních svalů:
1. Úchop při zavěšení by měl být silný a palec by měl směřovat dolů.
2. Určitě sledujte svůj dech. Při cvičení vydechněte; při odpočinku se nadechněte.
3. Cvičení by mělo být prováděno bez trhavých pohybů - pomalu a plynule.
4. Aby tisk fungoval, musíte se soustředit nikoli na ruce, ale na lis a boky.
Nezapomeňte však na to, že před cvičením na hrazdě byste měli posílit vazy paží. Nejprve proto musíte trénovat předloktí a ramena.
Základní ab cvičení:
1. Běžným cvičením je roh. Spusťte a zvedněte rovné nohy. Tím se zapojí břišní svaly. Pokud je to žádoucí, můžete cvičení zkomplikovat - zvedněte rovné nohy v úhlu 90 stupňů a držte je v této poloze.
2. Závěsné drtí - ideální pro trénink šikmých břišních svalů. Je nutné zvednout nohy ohnuté v kolenou k hrudi, ale ne přímo před vámi, ale vytahovat je doprava a doleva.
3. Zvedněte nohy na tyč. Nejúčinnější, ale zároveň nejtěžší způsob. Cvičení se provádí následovně: pomalu zvedněte rovné nohy k hrazdě a pomalu ji pomalu snižujte. Toto cvičení musíte provést před spálením břišních svalů alespoň třikrát týdně, tak často, jak je to možné. Odměnou za to bude krásný tónovaný tisk a zlepšení celkového stavu těla.
