Každá dívka sní o dokonalé postavě, včetně krásného něžného bříška. Mladé dívky bez přílišného stresu a za krátkou dobu oříznou pas. A pokud žena již porodila dítě (nebo dvě) a tukové záhyby způsobily, že ploché břicho bylo neviditelné, jak může vylepšit kostky abs? Jaké jednoduché cviky jsou k tomu vhodné?
Instrukce
Krok 1
Okamžitě si všimněte: všechna cvičení na břicho jsou stejná pro všechny, i když jste po porodu, a je velmi obtížné obnovit starý pas. Ale! Můžete také vytvořit rafinovanější postavu, i když odlišnou, ale něžnou a pružnou. A bez ohledu na to, kolik máte let - na věku nezáleží!
Krok 2
Která cvičení jsou pro vás ta pravá? Není třeba znovu objevovat kolo - v různých sportech, zejména v kulturistice, se již dlouho používá řada základních cviků ab.
Krok 3
Nejprve se doporučuje provést krátkou rozcvičku nebo krátký jog (jogging není nutný), aby se svaly zahřály a byly v plné pohotovosti.
Krok 4
Nejprve je nejlepší provádět hromadná cvičení s malou zátěží as velkým počtem přístupů (12 - 15 opakování pro 4 přístupy). Zvedání trupu se používá pro horní část břicha a zdvihy nohou se používají pro dolní část těla (zátěž je volitelná). Nevěnujte pozornost skutečnosti, že záhyby nejdříve nezmizí a svalová hmota se zvětší - s jeho pomocí tuk zmizí v krátké době. Cvičení bez většího stresu pomohou udělat speciální lavičku pro tisk. Jako náklad můžete použít disk z tyče o hmotnosti nižší než 2 kg.
Krok 5
Silový trénink:
- Ležíte na lavičce, zvedněte trup a dosahujte rukama k pokrčeným kolenům - 4 cviky 15krát
- Ve stejné poloze zvedněte nohy nahoru - 4 cviky 20krát.
- Stání, držení činek (2-3 kg.), Proveďte ohyby do stran - 4 cviky, 12 ohybů v každém směru. Toto cvičení pracuje na postranních břišních svalech.
Krok 6
Pomocné třídy:
- Ležíte na lavičce, zvedněte trup a rukama se natahujte na pokrčená kolena - každé 4 cviky.
- Pomalá noha zvyšuje 4 cviky, 30krát.
- Pokud jde o hmotu, vezměte si 5 kg činky. - 4 cvičení, 30 ohybů v každém směru.
Krok 7
Provádějte první měsíc cvičení na váhu 2krát týdně, pro úlevu - 1krát. Druhý měsíc je obráceně: 2 lekce týdně pro úlevu a 1 pro váhu. Pokud se vám takový systém zdá komplikovaný, můžete cvičit podle vlastního uvážení, nejméně však třikrát týdně.
Krok 8
Nespěchejte, abyste okamžitě získali pozitivní výsledky, musíte tvrdohlavě jít směrem k cíli a za měsíc a půl bude váš pas perfektní! Věřte mi, mnoho žen shodilo 30 kg! A nebojte se, vaše břišní svaly nikdy nebudou vypadat jako „hrůza“mužských „krás“, které polykají prášky hrstkami. Jednoduchými cviky dosáhnete vynikajícího fyzického tvaru a velmi ženských a elastických linií.
