Mnoho lidí považuje kreatin za nesporného lídra ve sportovní výživě. Je spotřební složkou svalové tkáně. Čím více obsahuje, tím lepší výsledky sportovec předvede. Tento doplněk se užívá dodatečně k doplnění nedostatku kreatinu ve svalech.
Tělesná kapacita pro kreatin
Svalová tkáň obsahuje určité množství kreatinu. Existují sklady kreatinu, pokud jsou naplněny, použití doplňku nebude mít žádný účinek. To znamená, že překročení optimální dávky nemá smysl.
Pro koho funguje kreatin a pro koho nefunguje?
Tento doplněk stravy může fungovat pouze u osoby s nízkým obsahem kreatinu. Pokud má člověk problémy s výživou, téměř nespotřebovává bílkoviny, tento doplněk pro něj bude fungovat naplno.
Tento doplněk je také zvláště účinný u lidí, kteří mají sníženou syntézu kreatinu ve svalové tkáni. Musí ve stravě alespoň zvýšit příjem masa a bílkovinných produktů.
U těchto typů lidí může kreatin dosáhnout opravdu dobrého pokroku. To znamená, že nárůst svalových objemů a indikátorů síly lze srovnat s atlety trénujícími pomocí zakázaných drog.
V jiném případě před přijetím této sportovní výživy člověk jedl dobře maso a jeho kreatin byl na vysokých hodnotách. S největší pravděpodobností použití doplňku nepřinese požadovaný výsledek, protože tento prvek ve svalech je již ve svém špičkovém stavu.
Dávky kreatinu
Denní hodnota kreatinu se obvykle počítá takto: 0,05 g kreatinu se vynásobí kilogramem tělesné hmotnosti. Například osoba vážící 100 kg musí denně konzumovat 5 g kreatinu. To je maximum, které si lidské tělo dokáže osvojit. Všechno, co bude použito shora, nikam nevede.
Nejúčinnější způsob konzumace
Existuje něco jako „naložení“kreatinem. To znamená, že tento doplněk můžete „načíst“za jeden týden. Používá se zvýšená dávka kreatinu - 0,3 g na kilogram tělesné hmotnosti. Tyto gramy jsou rozděleny do čtyř jídel po celý den.
Poté, po sedmi dnech, se sníží spotřeba a stojí za to přejít na části údržby. A do konce měsíce vezměte 0,05 gramu na kilogram tělesné hmotnosti denně.
Existuje další možnost „stažení“. Je dlouhotrvající a pomalu zaplňuje zásoby kreatinu. Do měsíce, od prvního dne, užíváte udržovací dávky ve formě 0,05 g na kilogram tělesné hmotnosti denně. Ale v obou případech bude na konci třicetidenního cyklu obsah kreatinu ve svalech stejný.
Spotřeba s jídlem a vodou
Proč je tento doplněk lépe absorbován jídlem? Bylo prokázáno, že kreatin je lépe zadržován svaly, když je konzumován spolu s bílkovinami a sacharidy. Podívejte se na výzkumný odkaz ve zdrojích. Spolu s kreatinem se také doporučuje po celý den konzumovat dostatek vody, aby se lépe vstřebával. Koneckonců, svalová tkáň se skládá převážně z vody.
Kreatin je považován za jeden z nejúčinnějších sportovních doplňků v okolí. Ale jak víte, nefunguje to pro každého. Používejte to moudře. Postupujte podle těchto pokynů a pokračujte v tréninku!
