Jak se hubnutí v 50 letech liší od hubnutí, řekněme, v 25 nebo 30? Ukazuje se, že zde existuje jedna zvláštnost. Faktem je, že s věkem, asi po 30 letech, se metabolismus začíná zpomalovat. Proto je pro udržení tvaru nutné postupně snižovat celkový příjem kalorií denní stravy. Pokles je malý - přibližně 50 kalorií každých 5 let, ale po 50 letech bude celkový deficit již 200 kalorií.
V průměru je denní příjem kalorií u ženy 2 000 kcal. Po 50 letech se tedy toto číslo bude rovnat 1800 kcal - strava není vůbec špatná, ale mírná.
Dieta po 50
Chcete-li zhubnout s přínosem pro zdraví, musíte jíst rozmanitě a vyváženě a mít všechny potřebné bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály. Bude stačit vyloučit bílý chléb a sladké pečivo, smažené, rychlé občerstvení a také přejít na frakční jídla (5-6 malých porcí jídla denně každé 3 hodiny), aby se zhubla o 5 nebo více kilogramů za 2 měsíce. Klasická rada odborníků na výživu - večeře nejpozději 2-3 hodiny před spaním.
Fyzická aktivita
Fyzická aktivita je nezbytná, ale mírná a proveditelná. Patří mezi ně chůze rychlým tempem, jízda na kole, plavání, včetně speciálních cvičení ve vodě - aquatrenning. Tento typ činnosti, jako je severská chůze, je velmi účinný při hubnutí a celkové podpoře zdraví. Můžete také provádět jednoduchá obecná posilovací cvičení z fyzioterapeutických cvičení. Kromě toho jóga pomáhá učinit tělo pružným, štíhlým a zdravým.
Jaká fitness je užitečná po 50
Plavání a aqua aerobik
Aqua aerobik je sada cvičení, která se provádějí přímo ve vodě. Vodní aerobik se obvykle provádí hudbou. Tento typ fyzické aktivity je nejen přínosem pro kardiovaskulární, nervový a dýchací systém, ale také zlepšuje metabolismus a zvyšuje celkový tonus těla.
Jóga
Unikátní starodávná technika, extrémně populární po celém světě. Kurzy jógy zlepšují flexibilitu, zdraví kloubů, posilují kosti a páteř a rozvíjejí svalový korzet. Pomocí cvičení jógy (ásany) můžete překonat mnoho vážných onemocnění, včetně astmatu, herniovaných plotének, křečových žil, obezity atd.
Pilates
Forma fitness, která zahrnuje cvičení k rozvoji flexibility a mobility. Hladká cvičení Pilates jsou kombinována se speciálním dýchacím systémem - v důsledku toho dochází ke ztrátě nadváhy, posílení svalů, zlepšení metabolických procesů, výraznému snížení bolesti zad a zlepšení držení těla.
Severská chůze
V poslední době se stala velmi populární - a to z dobrého důvodu. Severská chůze vytváří kolem páteře svalový korzet, pomáhá výrazně tonizovat tělo a je velmi účinná při hubnutí.
Jak často cvičíte? V ideálním případě 4-5krát týdně. Délka cvičení je od 30 do 40 minut. Mimochodem, pokud zkombinujete umírněnou stravu s cvičením, pak kilo navíc půjde jeden a půlkrát více.
Ztráta hmotnosti po 50 letech je možná a nezbytná
Bohužel nadbytečné kilogramy nejsou jen estetickým problémem, ale také vážným poškozením zdraví. Proč je nadváha nebezpečná?
- Práce kardiovaskulárního systému se zhoršuje, krevní oběh je narušen.
- Tlak v břiše stoupá.
- Kosti a klouby oslabují.
- Zvyšuje se riziko vzniku obecné aterosklerózy.
- Riziko mrtvice je značně zvýšeno.
- Zvyšuje se riziko onemocnění jater a žlučníku.
- Mohou se objevit křečové žíly.
- Obtížné dýchání.
- Zvyšuje se hladina cukru a cholesterolu.
