Úspěšní lidé jako Mark Zuckerberg, Barack Obama, Anna Wintour mají jeden společný ranní zvyk. Co je to?
Slavní lidé mají mnoho společného s „obyčejnými smrtelníky“. Po práci absolutně nemají čas cvičit a také nemají rádi tradiční ranní cvičení. Proto svůj oblíbený sport dělají ráno, kdy je vždy jen jejich. Vyžaduje to určitou vůli, ale s tak malým úsilím začíná každý skutečně úspěšný člověk.
V Rusku je 60% úmrtí způsobeno srdečními chorobami. V tomto ohledu byla vyvinuta speciální sada cvičení, která člověku umožňují udržovat kardiovaskulární systém v optimálním stavu. Tento komplex zahrnuje minimální požadovaný počet cvičení, která slouží k tomu, aby naše srdce fungovalo jako hodiny.
- Minimálně 30 mírných aerobních aktivit 5krát týdně, celkem 150 minut týdně.
- Nebo alespoň 25 silových aktivit třikrát týdně, celkem 75 minut.
- Plus alespoň dvakrát týdně silová svalová aktivita.
- Ke snížení krevního tlaku je také indikována minimálně 40 aerobních aktivit 3-4krát týdně.
Aerobní aktivita zatěžuje srdce a dýchá hlouběji. Patří sem chůze, jízda na kole, běh, tanec, plavání. Hodně chodte a nepoužívejte výtah k udržení aerobní aktivity.
Silová aktivita zahrnuje namáhání svalů. Takovou práci lze provádět jak s váhami, tak s vlastní váhou: push-up, dřepy, pull-up jsou docela vhodné. Zaměřte se na 30 minut denně - 15 minut ráno a dalších 15 minut večer.
Pokud vás příklad super úspěšných lidí vyzval ke sportu, neodkládejte to a začněte jednat hned teď!
