Můžete zhubnout pomocí různých metod. Nejúčinnější metodou, jak si uklidit tělo, je stále sport. Pomůže vám nejen dosáhnout požadované postavy, ale také posílí vaše zdraví, zvýší svalový tonus a zlepší váš celkový emoční stav.
Zeštíhlující jogging
Běhání je jednou z nejdostupnějších a nejefektivnějších metod hubnutí. Nevyžaduje materiálové náklady a umožňuje zhubnout bez omezení jídla. Běh využívá svaly téměř celého těla. Vědci prokázali, že přibližně po pěti minutách od začátku běhu začne tělo spalovat tuky a čím déle zátěž trvá, tím aktivněji se tuk vynakládá. A po 20 minutách běhu dosáhne spalování tuků velmi vysoké úrovně. Musíte začít běhat postupně, aniž byste si zlomili tělo. Běh by měl být zábavný. Začátečníci by měli začít běžet 2-3krát týdně.
Plavání a hubnutí
Plavání nejen intenzivně spaluje přebytečný tuk, ale také zrychluje metabolismus, posiluje svaly a cévy a činí pokožku pružnější. Na rozdíl od jiných sportů je plavání méně traumatické. Výhodou plavání je, že nezatěžuje tělo příliš. Ve vodě se tělo stává beztížným, což umožňuje kloubům odpočívat a eliminuje riziko poškození. Za hodinu pravidelného plavání spálíte asi 500 kalorií, za hodinu intenzivního tréninku asi 700 kalorií. Pravidelnost a trvání jsou důležitými předpoklady pro hubnutí plaváním. Cvičení by měla probíhat 3-4krát týdně, zatímco aktivní plavecká zátěž by měla být alespoň 20 minut.
Jízda na kole pro skvělou postavu
Jízda na kole zůstává vždy relevantní. A dnes jeho popularita jen roste. Chcete-li zhubnout, musíte jezdit na kole po rovných drahách stejným tempem, aniž byste zpomalili intenzitu. Třídy by se měly konat nejméně třikrát týdně, nejméně hodinu s maximální zátěží těla. Hodina cvičení spálí asi 300 kalorií. Také tato metoda tréninku posiluje svaly nohou, chodidel, hýždí, pánve a břicha.
Aerobik - sporty na hubnutí
Aerobik je efektivní metoda hubnutí a udržování těla v dobré kondici. Aerobní cvičení zvyšuje vytrvalost a trénuje kardiovaskulární systém, proto se jim také říká kardio cvičení. Během aktivního tréninku dostává tělo velké množství kyslíku, který spaluje přebytečné kalorie. Aerobik by měl být prováděn nejméně třikrát týdně po dobu 25 až 45 minut. Jak začíná úbytek svalové hmoty, nedoporučují se delší tréninky. Kromě toho existuje několik typů aerobiku: tanec, step aerobik, vodní aerobik, slide aerobik, aerobik na pumpy. Každý proto může najít to, co je pro něj to pravé.
Ale nezapomeňte, že pokud chcete dát své tělo do pořádku, nestačí pouze trénink. Sport by měl být kombinován se zdravou stravou, správným denním režimem a odmítáním špatných návyků.
