Každý ví, že sport je zdraví a zdraví samozřejmě prodlužuje život. Bohužel však téměř pro každého zní slova zastrašující: správná výživa, cvičení, odmítnutí destruktivních návyků.
Koneckonců, je to opravdu tak! Nedělat nic, ležet na gauči a věrně se přátelit s lenivostí je velmi jednoduché. Je mnohem obtížnější nepodlehnout lenivosti a špatným návykům, to znamená každou minutu, každou sekundu být v konfrontaci se sebou samým. A aby všichni lidé začali dodržovat správný životní styl a směřovat ke sportu, je nutné znát několik velmi důležitých skutečností:
- Špatné návyky odstraňují z každého dne 30 minut života.
- Nadváha snižuje průměrnou délku života o 5 let a obezita ještě více o 10–15 let.
- Každodenní fyzická aktivita po dobu 20 minut prodlužuje životnost o 2 roky.
Jak začít, pokud nemáte žádné sportovní zkušenosti? Jakmile se taková otázka objeví, lidé velmi často volí nesprávná cvičení s nadměrnou zátěží nebo se začínají „vzdávat“s tím, že nic nefunguje.
Pro začátečníky zvažte revizi své každodenní stravy tak, aby obsahovala zdravé a vyvážené potraviny. Dieta je opět strašidelné slovo, které v každém člověku vzbuzuje strach. Mnoho lidí si také myslí, že toto slovo znamená úplnou abstinenci od jídla. To je naprostý nesmysl. Dieta je správná konzumace jídla.
Každý ví, že lidské tělo obsahuje 80% vody. Proto je nutné přijímat dostatečné množství vody denně a také správnou denní výživu. Během cvičení musíte také pít vodu. Koneckonců, dehydratace těla nepovede k lepšímu zdraví. Rovnováha vody by měla být udržována každých 10–20 minut, přibližně 1/4 litru najednou. V opačném případě je účinnost snížena o 20–30%.
Několik základních pravidel pro fyzickou aktivitu:
- Doporučuje se začít s aktivní chůzí. Bude to pro tělo skvělá rozcvička a bude dostatečně okysličené.
- Zatížení těla by se mělo postupně zvyšovat každý den. Pokud po cvičení pocítíte bolest nebo nepohodlí, je vhodné je na chvíli nedělat. Lepší je změnit na lehčí.
- Nejlepší je cvičit ráno nebo odpoledne, protože večer je tělo unavené a nespavost se může plazit.
- Nejezte alespoň 30 minut před sportováním. Jinak bude cvičení mnohem těžší.
