Tenis je velmi krásný a milovaný sport. Aby to však zvládli, musí začátečníci tvrdě a tvrdě trénovat. Existuje celá řada speciálně navržených cviků, které pomáhají začínajícím sportovcům. Součástí tohoto komplexu jsou cvičení na míč. Musíte se naučit, jak správně házet tenisový míček, abyste získali potřebné dovednosti.
Instrukce
Krok 1
Vezměte míč do pravé ruky a hoďte ho nahoru, prudkým pohybem od ramene. Chyťte míč oběma rukama. Cvičení opakujte 6-7krát. Proveďte stejné cvičení, ale chyťte míč jednou rukou, kterou hodíte, nejprve za běhu a poté po odrazu od podlahy. Opakujte několikrát. Umístěte míč do levé ruky a opakujte stejné cvičení.
Krok 2
Vezměte tenisový míček do levé ruky, hodte a chyťte pravou rukou, když je přibližně v úrovni pasu. V tomto případě by ruka, kterou míč chytíte, měla být téměř úplně natažená dopředu. Změnit majitele.
Krok 3
Hoďte míč do zdi, otočte se o 360 stupňů a chyťte míč, když je na úrovni hrudníku. Můžete ho chytit od léta, nebo ho můžete zachytit po odrazu od podlahy nebo země.
Krok 4
Házejte míč o zeď tenisovým pohybem jako na hřišti. Chyťte ho, když je nad hlavou. Opakujte 10-15krát.
Krok 5
Vezměte nějaké koule. 2-3 stačí. Žonglujte s nimi. Střídavě házejte míčky tak, aby narazily do zdi a chytily se nejprve za běhu a poté po odrazu.
Krok 6
Pro následující cvičení budete potřebovat partnera. Postavte se 5-6 metrů od něj. Požádejte svého partnera, aby vám hodil tenisový míček pod levou paži, a to podle vaší nadmořské výšky a rychlosti. Cvičte 10-15 minut. Opakujte cvičení a snažte se chytit druhou rukou.
Krok 7
Odhoďte míč svému partnerovi, otočte se o 360 stupňů a poté míč chyťte zpět na vás. Můžete lovit jak po odrazu od místa, tak za běhu.
Krok 8
Postavte se 2,5 metru od zdi. Požádejte svého partnera, aby stál za vámi a hodil míč tak, aby narazil do zdi. Zkuste chytit míč za běhu.
Krok 9
Posaďte se na plošinu proti sobě. Vzdálenost mezi vámi by měla být 4–6 metrů. Partner vrhá míč různými směry - vlevo, vpravo, dopředu, dozadu. Pokuste se míč chytit, než dopadne na podlahu.
