Na ženské postavě je několik problémových oblastí a jednou z nich je horní část stehna. Stehna můžete snížit výživou a pokud přidáte fyzickou aktivitu, bude dosažení výsledků dvakrát tak snadné.
Instrukce
Krok 1
Stejně jako při každém hubnutí je třeba začít kontrolou stravy. Nejprve vyhoďte všechno pečivo a ponechejte pouze celozrnný chléb. Potom se alespoň dočasně vzdejte smažených, uzených a tučných jídel, stejně jako piva, sladkých limonád a lízátek. Ze sladkostí můžete nechat pouze tmavou čokoládu - ne méně než 70% kakaa. Chcete-li snížit stehna pomocí výživy, musíte se zaměřit na snadno stravitelné bílkoviny - tvaroh, drůbež, luštěniny. Musíte také konzumovat dostatek vlákniny, obilovin a komplexních sacharidů.
Krok 2
Zde je ukázková nabídka dne: můžete si dát snídani s toastem z otrub, čerstvými nebo pečenými rajčaty s domácím sýrem nebo banán se sklenicí odstředěného mléka. Na oběd je lepší jíst pečené brambory, hnědou rýži, vařené fazole s citronovou šťávou nebo nízkotučnou drůbeží polévku s plátkem celozrnného chleba. Veverky jsou nutností k večeři. Může to být pečená krůta, kuře nebo ryby podávané s velkým salátem. Můžete si dát občerstvení se dvěma plátky tmavé čokolády s kávou nebo neslazeným čajem, hrstkou ořechů, sušeného ovoce, kefíru a jablek. Jak vidíte, můžete bloudit po štíhlých stehnech bez přísných omezení.
Krok 3
Na cestě k cíli byste neměli být líní. Snažte se cvičit, abyste si každý den snížili stehna. I velmi zaneprázdněné dívky si mohou najít čas na půlhodinový běh nebo intenzivní procházku. Při sledování své oblíbené televizní show můžete dělat houpačky a dřepy.
Krok 4
Posaďte se na podlahu s rukama za zadkem. Stlačte kotníky malou kouli nebo roli toaletního papíru. Pomalu ohýbejte kolena a posuňte předmět směrem k hýždím.
Krok 5
S nohama od sebe daleko širšími než ramena natáhněte ruce před sebe. Posaďte se hluboce na jednu nohu a druhou položte na stranu a položte ji na vnitřní stranu chodidla. Bez zvedání přeneste svou tělesnou hmotnost na druhou nohu a první vyrovnejte.
Krok 6
Položte nohy přibližně na šířku vašich pánevních kostí. Bez ohýbání kolen se ohněte a položte dlaně na podlahu. Posuňte nohy na podlahu a roztáhněte je co nejširší. Zatížení se v tomto okamžiku přenáší do rukou. Pro usnadnění cvičení na redukci stehen si obujte ponožky a postavte se na holou podlahu.
Krok 7
Postavte se na všechny čtyři a opřete se o kolena a dlaně. Houpejte se do stran, nejprve s nohou ohnutou v koleni, a potom silně odhodte rovnou nohu zpět. Toto cvičení lze provádět ve stoje s rukama na zdi. Jak vidíte, není těžké získat štíhlá stehna bez přísných omezení.
