Jak udělat nohy štíhlými a fit? Stačí systematicky provádět několik jednoduchých cvičení.
Instrukce
Krok 1
První cvik, základní, který musíte udělat, jsou dřepy. Je velmi důležité provádět cvičení správně. Chcete-li to provést, postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Pokud se rozhodnete cvičit bez činek, můžete si dát ruce na zadní část hlavy. Trochu ohneme záda. Díváme se rovně. Ohýbáme boky v kolenou, dřepíme, a když vaše boky dosáhnou vodorovné polohy, rovnoběžně s podlahou, pomalu se vraťte do výchozí polohy a narovnejte nohy. Dřepíme si 15krát, ve 3 setech.
Krok 2
Další cvičení zahrnuje lýtka. Zde musíte vzít činku, abyste váhu vážili, aby svaly správně fungovaly. Když stojíte na jedné noze, druhou jen ohnete v koleni, vezměte si do ruky činku. Musíte si vzít do ruky činku ze strany podpěrné nohy, tj. Nohy, která bude fungovat. Druhou rukou můžete udržovat rovnováhu přidržením se zdi. Stoupáme k patě co nejvyšší a pak se pomalu vracíme do výchozí polohy. Musíte si určit konkrétní počet opakování cvičení sami, provádět ho, dokud neucítíte pocit pálení, 3–5 sérií.
Krok 3
Další cvik zapojí boky a horní část hýždí. Stojíme rovně, houpáme nohama o 90 stupňů, dokud neucítíme pocit pálení. A tak několik přístupů. Houpejte nohou do všech směrů, sem a tam a doprava a doleva.
Krok 4
Pokud si myslíte, že máte nadváhu, pak se bez kardia neobejdete. V tomto případě vám běh pomůže. Běh je nejrychlejší způsob, jak zhubnout, nejen v nohách, ale také v pase.
