Ženy jsou často nespokojené se stavem vnitřních stehen. Ochablé svaly a nerovný povrch kůže ničí i tu nejtenčí postavu. Pravidelné cvičení, včetně cvičení na vnitřních stehenních svalech, pomůže napravit polohu.
Instrukce
Krok 1
Postavte se ke zdi a položte ruce na povrch. Přeneste svou tělesnou hmotnost na levou nohu, vezměte pravou nohu do strany a nahoru. Pohybujte pravou nohou jako kyvadlo doleva a potom doprava. Proveďte 20-30 opakování cvičení a vyměňte nohy.
Krok 2
Posaďte se na podlahu, položte nohy k sobě, roztáhněte kolena do stran, položte na ně dlaně. S výdechem zatlačte na kolena a zatlačte je směrem k podlaze. Držte tlak po dobu 5-7 sekund, při vdechování uvolněte ruce. Cvičení opakujte 7-10krát.
Krok 3
Lehněte si na podlahu, zvedněte narovnané nohy a položte ruce podél těla. Při nádechu roztáhněte nohy co nejvíce do stran, při výdechu je spojte. Cvičení opakujte 20–30krát.
Krok 4
Cvičení nůžek proveďte z předchozí výchozí polohy. Při nádechu roztáhněte nohy do stran a při výdechu si je zkřížte v bocích. Cvičte 3 minuty.
Krok 5
Pokrčte kolena a položte míč mezi ně. S výdechem přitlačte kolena na míč, jako byste se je snažili spojit. Držte tlak po dobu 5-10 sekund, pak uvolněte svaly při vdechování. Cvičení opakujte 7-10krát.
Krok 6
Ležíte na zádech a přitáhněte si paty co nejblíže k hýždím. Narovnejte pravou nohu a zvedněte ji. Při výdechu sklopte nohu doprava a dolů, ale nedotýkejte se podlahy. Provádějte houpací pohyby s nohou nahoru a dolů po dobu 1-2 minut. Cvičení opakujte s levou nohou.
Krok 7
Zvedněte rovné nohy nahoru. Sklopte pravou nohu do strany a popište ji v kruzích. Pokuste se nohou dosáhnout maximální amplitudy. Vytvořte 10-15 kruhů v jednom směru, změňte směr. Cvičení opakujte na levé noze.
Krok 8
Skákání přes švihadlo, běh na lyžích, plavání, horolezectví mají vynikající účinek na vnitřní svaly stehen. Proveďte podobné energetické zátěže, kdykoli je to vhodné.
