Jak probíhá proces hubnutí? Začíná to nahoře a jde dolů. Zpočátku tvář, paže, hrudník snadno zhubnou, pak je to obtížnější - pas a poslední ze všeho as hlasitým skřípáním - boky. Boky jsou odvěkou ženskou „problémovou oblastí“. A vyrovnat se s jejich nedokonalostmi, celulitidou a dalšími byakami - musíte tvrdě pracovat.
Instrukce
Krok 1
Denně věnujte několik minut fyzickým cvičením, která vám pomohou posílit svaly, odstranit celulitidu a nadměrný objem a upravit tvar hýždí a stehen. Udělejte alespoň 20 opakování pro každé cvičení.
První cvičení. Sedněte si s nohama rovně. Ohněte jednu nohu v koleni a položte ji na stehno druhé nohy (čím vyšší, tím lepší). Držte pracovní nohu rukama, ohněte se dopředu a držte ji 10-15 sekund. Totéž opakujte pro druhou nohu.
Krok 2
Druhým cvičením jsou pravidelné výpady. Proveďte hluboký výpad (ujistěte se, že koleno přední nohy je na 1 úrovni se spodní nohou), přetrvávejte 10-15 sekund. Postavte se rovně a opakujte na druhou nohu.
Krok 3
Třetí cvičení. Posaďte se na podlahu a narovnejte nohy. Pomalu zvedněte jednu nohu rukama, přitáhněte ji k obličeji a snažte se neohýbat v koleni.
Krok 4
Čtvrté cvičení. Nastupte na všechny čtyři. Narovnejte a odložte svoji rovnou pracovní nohu. Zvedněte a spusťte jej do výšky, která vám není nejméně 20krát pohodlná. Snažte se neohýbat nohu v koleni, ale udržujte nohu v takové poloze, aby se pata dívala na strop.
Krok 5
Páté cvičení. Představte si, že jste zápasník sumo. Postavte se s nohama široce od sebe a ohnutými v kolenou. Squat (plie), ujistěte se, že kolena jsou na stejné úrovni s kotníky. Opakujte 20krát.
Krok 6
Šesté cvičení. Stát zpříma. Představte si, že je za vámi židle. Zkuste se posadit, jako byste se jen pokoušeli dotknout sedadla židle nejvíce vyčnívající částí hýždí. Všimněte si, jak se hýždě při tomto cvičení utahují.
