V moderním životě není fitness klub pro dívky jen místem k udržení jejich postavy, ale také symbolem potvrzení jejich sociálního postavení. Teď je to prostě módní. Samotní instruktoři fitness často nemají zájem předávat informace o správných cvicích v tělocvičně. Zde jsou některé běžné chyby, kterých se lidé ve fitness centrech dopouštějí.
Instrukce
Krok 1
Rozpor
V zásadě každý navštěvuje hodiny, když je to vhodné, a málokdy má někdo svůj vlastní vzdělávací program. Pokud chodíte do klubu jednou týdně a současně tam trénujete, dokud nepadnete, pak je nepravděpodobné, že to pomůže dosáhnout požadovaného výsledku. Bude mnohem efektivnější vypracovat plán lekce a program cvičení, které potřebujete, s přihlédnutím k vašim problémovým oblastem.
Krok 2
Očekávání, která jsou příliš nereálná
Podívejte se na věci realisticky. Neočekávejte, že po deseti dnech vyčerpávajícího tréninku budete vypadat jako krycí dívka. V prvním měsíci nejen že neschudnete, ale naopak ji naberete zvětšením svalové hmoty. Buďte připraveni na dlouhodobou práci na sobě.
Krok 3
Nesprávná výživa
Toto je nejčastější chyba, kterou dívky dělají, když chodí do posilovny. Výsledek je 80% závislý na vaší výživě a pouze 20% na tréninku. Jezte jen správné jídlo bohaté na vitamíny a budete muset zapomenout na sladkosti a rychlé občerstvení. Rovněž se nedoporučuje nakupovat energetické nápoje a bary prodávané ve fitness klubech a sportovních obchodech.
Krok 4
Důraz na silový trénink
Pokud se rozhodnete budovat svaly nebo zhubnout pomocí silových zátěží, nic z toho nebude. Každý den trénujete stejné svaly, takže jsou zraněné a nemají čas se vzpamatovat. To hrozí fyzickým přetížením těla a následnou degradací svalů. Zátěže by měly být vyvážené a zaměřené na všechny svaly v těle.
Krok 5
Pokus obejmout nesmírnost
Neměli byste se nechat unést všemi druhy fitness najednou. Zastavte svou volbu v jedné věci a tvrdě pracujte střídavě s povinným odpočinkem.
Krok 6
Nejezte po cvičení
Není to správné. Po návštěvě fitness klubu musíte sníst malou část bílkovin s nízkým obsahem tuku. To nijak neovlivní vaši postavu, ale pouze zrychlí váš metabolismus. Kromě toho, pokud to není provedeno, pak další den vstanete s bolestmi všech svalů.
Krok 7
Školení podle programů jiných lidí
Vaše kamarádka zhubla 10 kg a vy jste se podle jejího příkladu rozhodli cvičit stejným způsobem. Neposkytne vám stejný výsledek. Každý fitness program je individuálně přizpůsoben každému organismu a jeho program vám nemusí vůbec vyhovovat. Mnohem větší efektivity dosáhnete vytvořením vlastního cvičebního programu zaměřeného na vaše problémové oblasti těla.
