Bez ohledu na to, zda máte na sobě elegantní plavky nebo běžné tepláky, ořechový hýždě mají na muže magický účinek. Vyberte si svůj oblíbený komplex na každý den a směle kupředu - ke svému snu.
Komplex 1. Klipy hýždí
Pinch - Rozepněte oba dohromady: 15krát
Svorka - uvolnění střídavě: 15krát
Sevření - podržte 8 impulzů - uvolnění: 15krát
Komplex 2. Zvednutí pánve
Nahoru - dolů: 10krát
Nahoru - dolů o 2 body: 10krát
Nahoru - dolů, chodidla na prstech: 10krát
Nahoru + pružina pro 8 odpočtů - dolů: 10krát
Nahoru + podržte 8 impulzů - dolů: 10krát
Nahoru + promíchání a roztažení kolen v horním bodě - dolů: 10krát
Nahoru s koleny dolů - dolů: 10krát
Nahoru - dolů s rovnou nohou rovnoběžnou s podlahou: 10krát
Nahoru - dolů s rovnou nohou kolmo k podlaze: 10krát
Komplex 3. Únos nohou, ležící na boku
Nahoru - dolů: 10krát
Nahoru - dolů o 2 body: 10krát
Nahoru + pružina pro 8 odpočtů - dolů: 10krát
Nahoru + podržte 8 impulzů - dolů: 10krát
Nahoru - narovnejte koleno 8krát - dolů: 10krát
Zpět - vpřed: 10krát
Zpět - vpřed o 2 body: 10krát
Zpět + pružina pro 8 počtů - vpřed: 10krát
Zpět + podržte 8 číslic - vpřed: 10krát
Záda - narovnejte koleno 8krát - dopředu: 10krát
Komplex 4. Únos nohou na všech čtyřech
Nahoru - dolů: 10krát
Nahoru - dolů přes 2 body: 10krát
Nahoru + pružina pro 8 odpočtů - dolů: 10krát
Nahoru + podržte 8 impulzů - dolů: 10krát
Nahoru - narovnejte koleno 8krát - dolů: 10krát
Bokem dolů: 10krát
Na stranu - dolů přes 2 body: 10krát
Do strany + pružina pro 8 odpočtů - dolů: 10krát
Do strany + zpoždění pro 8 účtů - dolů: 10krát
Do strany - narovnejte koleno 8krát - dolů: 10krát
Kruhové pohyby po směru a proti směru hodinových ručiček: 10krát
Nahoru - dolů: 10krát
Nahoru - dolů o 2 body: 10krát
Nahoru + pružina pro 8 odpočtů - dolů: 10krát
Nahoru + podržte 8 počítání - dolů: 10krát
Bokem dolů: 10krát
Na stranu - dolů přes 2 body: 10krát
Do strany + pružina pro 8 odpočtů - dolů: 10krát
Do strany + zpoždění pro 8 účtů - dolů: 10krát
Komplex 5. Zvedá nohy, leží na břiše
Nahoru - dolů: 10krát
Nahoru - dolů přes 2 body: 10krát
Nahoru + pružina pro 8 počítání - 10krát
Nahoru + podržte 8 počítání - dolů: 10krát
Komplex 6. Mahi
Rovná noha dopředu o 90 stupňů: 15krát
Rovná noha vpřed maximum: 15krát
Rovná noha do strany 90 stupňů: 15krát
Rovná noha do strany maximálně: 15krát
Rovná noha maximum: 15krát
Komplex 7. Dřepy
Počet dřepů je dán vašimi schopnostmi. Například podle schématu
Po dokončení libovolného komplexu nezapomeňte provést lehký úsek.
