Abyste vyvinuli dobré svaly, musíte nejen aktivně sportovat, ale také správně jíst. To platí zejména pro lidi zapojené do vzpírání nebo kulturistiky.
Instrukce
Krok 1
Jezte více bílkovin. Právě od něj jsou svaly do značné míry složené. Zdrojem mohou být rostlinné i živočišné produkty. Nejprve přidejte do svého jídelníčku více masa a ryb. V tomto případě je vhodné zvolit libové varianty - kuřecí řízek, telecí maso, hovězí maso, libové vepřové maso. Nejužitečnější jsou mořské ryby, protože obsahují mnoho mastných kyselin, které pomáhají při asimilaci bílkovin. Nezapomeňte na mořské plody - mušle, krevety, chobotnice. Mezi rostlinnými potravinami se zaměřte na luštěniny a datle.
Krok 2
Jezte pravidelně vejce. Mohou se jíst vařené, míchané nebo dokonce syrové, například v koktejlech. V druhém případě nezapomeňte na nebezpečí nákazy salmonelózou.
Krok 3
Při přijímání bílkovin buďte mírní. Lidské tělo může denně absorbovat pouze určité množství živin. Jedná se například o 2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Například 100 g kuřete obsahuje 30 g bílkovin. To znamená, že osoba vážící 75 kg nemusí denně konzumovat více než 500 g tohoto produktu, aby vytvořila svalovou hmotu, aby si mohla plně zajistit bílkoviny.
Krok 4
Nezapomeňte na mléčné výrobky. Současně je žádoucí, aby obsahovaly málo tuku a cukru. Nejvhodnější je kyselé mléko a nízkotučný přírodní tvaroh.
Krok 5
Jezte dostatečně, ale ne nadměrné množství tuku. Nejlepším zdrojem je rostlinný olej, který lze použít k vaření většiny jídel.
Krok 6
Pijte hodně vody, nejméně dva litry denně. To je nezbytné pro aktivní trénink, který doprovází budování svalové hmoty.
Krok 7
Vložte do své stravy sportovní výživu - proteinové koktejly a tyčinky. Nesmíme však zapomínat, že tyto produkty pro vás nenahradí přírodní bílkoviny, vitamíny a mikroelementy.
