Flexibilní tělo je zdravé, krásné, sexy, poutavé tělo. Protahovací cvičení jsou jednoduchá a snadno zapamatovatelná. Třídy však bohužel ne vždy vedou k požadovanému výsledku. Co je důležité vědět, abyste se mohli správně natáhnout?
1. Dobrá rozcvička
Před protažením své svaly důkladně zahřejte. Buďte opatrní - jeden předčasný náhlý pohyb může způsobit vážné zranění. Proveďte alespoň 20 minut kardio cvičení a poté společnou rozcvičku. Vhodné je běhání, skákání přes švihadlo, dřepy, různé houpačky a ohyby. Zahřejte každý kloub a teprve poté pokračujte ve cvičení pružnosti.
2. Relaxace nervového systému
Protahování svalů je neobvyklé, nestandardní cvičení pro naše tělo. Nervový systém je proto vnímá jako „nebezpečné“a spouští obranný mechanismus. Vyjadřuje se ve formě odporu, napětí, bolesti svalů. Napnuté svaly se neroztahují, takže vaším cílem č. 1 je relaxace. Podle toho se nastavte a starejte se o atmosféru. Například ztlumte světla a hrajte jemnou relaxační hudbu.
3. Správné dýchání
Natáhněte se jen na výdech a nic jiného. To znamená, že se zhluboka nadechnete a napnete svaly při dlouhém výdechu. V takovém případě nemusíte mluvit ani zadržovat dech. Dýchejte klidně a uvolněte své tělo co nejvíce.
4. Trpělivost a vytrvalost
Každému statickému cvičení věnujte alespoň 30 sekund a každému dynamickému cvičení alespoň 30 opakování. Čím větší, tím lepší. Udělejte si čas na co nejvíce cviků, pečlivě cvičte a uvolněte každý jednotlivý sval.
5. Pravidelnost cvičení
Pokud chcete dosáhnout výsledků, musíte to DENNĚ. V nejlepším případě střídejte 2 série cvičení ráno a večer. Najděte způsob, jak spojit cvičení s dalšími každodenními činnostmi, jako je čtení knihy nebo sledování televize.
