S příchodem jara se neuvěřitelně zhoršuje touha být krásná, atraktivní, žádoucí a okouzlující, jako obvykle. Proto je fitness v této roční době obzvláště populární.
Instrukce
Krok 1
Ale při práci na získání vytoužené harmonie cvičením se jen málo lidí stará o správnou výživu. A marně: koneckonců tělo v této době potřebuje zvláštní podporu.
Krok 2
Při sestavování jídelního lístku na dobu intenzivního tréninku je třeba pamatovat na to, že jídlo by mělo být co nejrůznější. A to znamená, že můžete jíst všechno, co vyžaduje pouze vaše duše. Neměli byste se připravit o radost z jídla toho či onoho produktu jen proto, že je považován za „škodlivý pro postavu“. Koneckonců, vysláním signálu do našeho mozku, že chce ryby, ořechy, sýr nebo banány, tělo dává jasně najevo, že mu chybí stopové prvky a vitamíny, které tyto produkty obsahují. A tento nedostatek samozřejmě ovlivní vaši pohodu.
Krok 3
Zde je docela relevantní otázka: jak je možné, aniž byste si něco odepřeli, aby vám nepřibyly kilá navíc, kterých se snažíme zbavit návštěvou posilovny na tréninku? Odpověď je stejně běžná: buďte opatrní. Jezte častěji, ale kousek po kousku. Po jídle byste neměli mít pocit plného žaludku. Bude správné, když během dne sedíte u stolu 4-5krát místo 2 nebo 3, ale pokud jde o nutriční hodnotu, každé jídlo by nemělo překročit 200-300 kalorií.
Krok 4
Jít na prázdný žaludek do fitness klubu také nestojí za to. Ale musíte jíst ne před samotným tréninkem, ale hodinu a půl nebo dvě před jeho zahájením. V tomto případě by strava měla obsahovat potraviny s vysokým obsahem bílkovin nebo jednoduchých sacharidů - zvýší se výhody a intenzita tréninku. Ihned po tréninku, kdy unavené tělo vyžaduje náhradu vynaložených kalorií, byste se také neměli vrhat na jídlo - je lepší pít vodu. Stravování je možné nejdříve půl hodiny po skončení hodiny. Mimochodem, během výuky lze vodu konzumovat v jakémkoli množství.
Krok 5
Surová zelenina, ovoce, bylinky, džusy - to vše by mělo být na vašem stole, zejména během tréninku. A pamatujte, že vaším nejrozumnějším poradcem je váš drahocenný organismus. Poslouchejte to pozorně a vyhrajete - to je jisté.
