Může začátečník rozdělit za týden? Na první pohled se zdá, že to není realistické, protože 7 dní je krátká doba. Proto je pro ty, kteří se rozhodli zvládnout motouzy, nutné pečlivě dodržovat pravidla a brát v úvahu vlastnosti jejich těla.
Je to nutné
Podložka na jógu a fitness, baletní tyč (stůl nebo židle), běžecký pás, švihadlo
Instrukce
Krok 1
Zahřát
Pro ty, kteří se rozhodnou sedět na motouzu v krátké době, by neměla být vyloučena rozcvička, protože v této fázi se tělo připravuje na nadcházející zátěž. Svaly se zahřejí a stanou se pružnějšími. Způsoby tónování těla zahrnují: jogging, dřepy, švihadlo, tanec. Doba zahřátí je 10 až 15 minut. Poté následuje sada protahovacích cvičení.
Krok 2
Tele se protahuje. Chcete-li provést cvičení, musíte sedět na podlaze a roztáhnout nohy na maximální šířku. Poté rukama uchopte ponožky nohou a natáhněte hruď směrem k podlaze. Hlavní věcí v tomto cvičení je držet záda rovně.
Krok 3
Baletní stroj. Tuto metodu protahování využívají baletky, které kladou jednu nohu na baletní tyč. Pokud není možné provést cvičení na speciálním stroji, doporučuje se najít rovinu rovnou s pásem. Například tabulka. Pak musíte dát jednu nohu na příčku a ohnout se dopředu k podlaze. Měli byste se pokusit neohýbat nohy v kolenou.
Krok 4
Nejběžnější metodou protahování jsou houpačky nohou. Chcete-li to provést, postavte se na jednu nohu tak, aby se na ni přenesla celá váha těla. Druhá noha musí být zvednuta dopředu v rovné poloze na maximální možnou výšku, čímž dojde k výkyvům. V průběhu času svaly získají pružnost a noha bude stoupat výše než v počáteční fázi.
Krok 5
Protahování vleže. Chcete-li to provést, musíte ležet na zádech, držet pravou ruku a levou nohu v rovné poloze a vytáhnout pravou nohu maximálně k obličeji, pružit a držet ji levou rukou. Podobné akce se provádějí s levou nohou.
