Schopnost sedět na provázku má velký účinek. Ale kromě vizuální přitažlivosti tato schopnost ukazuje, že máte vysokou flexibilitu, vaše svaly a vazy mají dobrou pružnost a vaše klouby jsou mobilní. A tyto skvělé vlastnosti vám mohou pomoci snížit riziko zranění při náhodném pádu. A konečně, když víte, jak dělat rozdělení, můžete snadno zvládnout mnoho náročných tanečních kroků.
Instrukce
Krok 1
Všechny protahovací cviky provádějte až po dobré rozcvičce. Je nutné zahřát svaly a vazy, aby byly pružnější. Chcete-li se zahřát, můžete si udělat krátký běh, skákat přes švihadlo nebo prostě provádět jakýkoli jednoduchý komplex fyzického tréninku.
Krok 2
Postavte se rovně s pravou rukou na úrovni ramen a uchopte stabilní oporu, například rám dveří. Proveďte houpačky s rovnou levou nohou, snažte se zvednout nohu co nejvyšší, neohýbejte se v dolní části zad a nesnižujte hlavu. Po dokončení 10-12 výkyvů se druhou stranou otočte k podpěře a houpejte se pravou nohou.
Krok 3
Postavte se pravou stranou na stabilní židli. Potopte se do hlubokého výpadu. Pravá noha je vpředu, ohnutá v koleni. Snažte se držet koleno za linií prstů na nohou. Levá noha je rovně za sebou. Mírně pružné, položte se do dřepu a tlačte špičku levé nohy stále dál. Svaly předního povrchu levého stehna by měly být napnuty. Pomozte si udržet rovnováhu tím, že budete držet pravou ruku na sedadle židle. Neohýbejte záda ani se nenaklánějte dopředu. Když je napětí maximální, držte jej 20 - 30 sekund a plynule stoupejte. Poté natáhněte pravou nohu.
Krok 4
Lehněte si na záda na podložku v tělocvičně. Přitáhněte si koleno levé nohy k hrudi a uchopte kotník. Zatímco držíte nohu rukama, zkuste ji úplně narovnat. Pravá noha je rovně položená na podložce, neohýbejte ji v koleni. Ve fázi maximálního napětí držte 20-30 sekund a poté protáhněte druhou nohu. Když můžete nohu snadno narovnat, začněte ji přitahovat co nejblíže k hlavě. Zadní část stehna by se měla natáhnout.
Krok 5
Po dokončení těchto cviků se pokuste sedět na podélném rozdělení, jděte dolů co nejníže, pomozte si udržovat rovnováhu a položte ruce na podlahu. V nejnižším bodě přetrvávejte po dobu 20–30 sekund, mírně pružně. Z této polohy vstávejte velmi jemně a plynule.
Krok 6
Postavte se levou stranou na délku paže k jakékoli stabilní vodorovné podpěře. Položte si na ni levou nohu. Pomalu se ohněte a zkuste dosáhnout rukama až k prstům pravé nohy. Pokuste se snížit celé tělo co nejníže a přitáhněte ho ke kolenu podpůrné nohy. Cítíte napětí ve svalech a vazech vnitřní strany stehna. Zdržujte se ve spodním bodě. Pak se narovnejte a pomalu ohýbejte pravou nohu v koleni. Posaďte se co nejníže. Udržujte záda rovně. Změňte nohu a proveďte ohyb a znovu dřepte. Je dobré provádět toto cvičení na švédské zdi, postupně zvyšovat výšku zdvihu nohou.
Krok 7
Posaďte se na zem. Roztáhněte rovné nohy doširoka. Spusťte tělo co nejníže a natáhněte ruce dopředu. Postupně zvětšujte vzdálenost mezi prsty na nohou a snižujte své tělo níže a níže a snažte se dotýkat se podlahy hrudníkem. Zdržujte se v nejnižším bodě.
Krok 8
Postavte se rovně s co nejširšími nohami. Pro udržení rovnováhy položte před sebe židli nebo stoličku a podepřete ji rukama. Postupně roztáhněte rovné nohy do stran a snižte pánvi co nejníže. Udržujte své tělo rovně.
