Moderní fitness kluby nabízejí širokou škálu skupinových aktivit. Koneckonců, ne každý má dostatek vůle, aby si mohl zacvičit sám v tělocvičně. A hodiny ve skupině jsou zábavné a mají vynikající účinek. Nezbývá než si vybrat.
Skupinové kurzy ve fitness klubech jsou vedeny pod vedením trenéra. Existuje několik obecných směrů: aerobní kurzy, síla, smíšený formát, tanec, Body & Mind, voda. Chcete-li zvolit správný typ lekce, musíte se nejprve poradit se svým lékařem o možných kontraindikacích, potom zkusit absolvovat různé lekce a zjistit, co se vám líbí nejvíce. Něco nemusí fungovat hned, ale neměli byste se za to stydět, protože každý jednou začínal. Upozorňujeme, že mnoho lekcí má několik úrovní pro začátečníky i pokročilé. Názvy lekcí se mohou u jednotlivých klubů lišit.
Aerobik. 1. Klasický aerobik, někdy také nazývaný Low. Kombinace kroků s prvky choreografie se provádějí bez použití dalšího vybavení.
2. Krok. To je aerobik na step platformě. Lekce je velmi dynamická a využívá různé druhy kroků, každý s vlastním jménem. Při práci s krokovou plošinou je důležité dodržovat techniku provádění: kolena by měla být neustále mírně ohnutá, jinak se zvyšuje zatížení kolenního kloubu. Pokud se poprvé účastníte step aerobiku, pak nejprve navštivte základní lekci, kde se procvičují základní kroky. Na pokročilých úrovních (krok 2, 3) se pohyby provádějí rychlým tempem pomocí komplexní choreografie, aby se začátečník mohl zranit. Ale krok je jednou z nejzajímavějších činností.
3. Cyklujte. Provádí se ve třídě vybavené speciálními rotopedy, na kterých je nastavena poloha řídítek, sedla a úroveň odporu. Relace obvykle trvá 45 minut, během nichž se mění kadence, odpor a poloha těla. Existuje několik úrovní cyklu pro různé stupně zdatnosti: základní, C2, C3, interval. Hlavním indikátorem je srdeční frekvence, která se během hodiny měří několikrát.
4. Tai-bo. Velmi dynamická a náročná lekce využívá prvky Muay Thai. Dobře trénuje vytrvalost a koordinaci.
Silový trénink. 1. Tvarování těla. Tato lekce je zaměřena na harmonický rozvoj svalové hmoty a spalování přebytečných tuků. Cvičení se provádí pro všechny svalové skupiny s použitím různých pomůcek: lehké činky a činky, gumové tlumiče. Lekce probíhá poměrně rychlým tempem bez přestávek mezi cvičeními. Pro začátečníky je lepší vzít si vybavení s minimální hmotností a pečlivě sledovat techniku provádění ukázanou trenérem.
2. Horní část těla a dolní část těla. Třídy pro rozvoj a posílení svalů horního ramenního pletence a dolní části těla. Používá se stejné vybavení jako při cvičení pro všechny svalové skupiny.
3. Čerpadlo. Zaměřeno na vypracování všech svalových skupin a vytvoření krásné úlevy. Cvičení se provádějí pomalým tempem s velkou váhou. Správná technika je zde obzvláště důležitá.
4. FT - funkční trénink. Všechna cvičení jsou prováděna převážně s vlastní hmotností, vybavení je používáno v menší míře nebo vůbec. Jedná se o jednu z nejúčinnějších činností.
Kombinované směry. Step & Sculpt nebo intervalová třída. Na kroku je střídání silových cvičení a provádění kombinací. Pulz zůstává vysoký po celou dobu relace. Doporučeno pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout.
Taneční pokyny. Jedná se o aerobik s prvky různých tanečních stylů: latinský, orientální tanec, strip tanec, hip-hop. Nejdůležitější věcí není tolik přesně opakovat všechny kroky, ale aerobní cvičení, naučit se ovládat své tělo a užívat si pohyb.
Tělo a mysl. Třídy byly zaměřeny nejen na zlepšení těla, ale také na harmonizaci vnitřního stavu. To je jóga, pilates, fitball. Tyto lekce se doporučují jak lidem s onemocněním páteře, kloubů, tak i nastávajícím matkám.
Klíčem k úspěchu je pravidelnost; je lepší chodit na hodiny do fitness klubu alespoň 3-4krát týdně. Díky velkému množství různých směrů bude vaše cvičení pestré a zábavné. Cvičte a buďte zdraví!
