Sbohem šedým dnům, ahoj, moři, slunci a písku! Chci si užít každou minutu. Ale jak to udělat, pokud jste neměli čas se o sebe postarat před ostatními a teď se necítíte sebejistě? Odpověď je jednoduchá: začněte cvičit přímo na pláži. Navíc máte na dosah ruky takové účinné simulátory, jako je písek a voda.
Pláž je skvělým místem pro sportování zábavnou formou. I klidná 30minutová procházka po pláži po kotníky ve vodě je dobrým způsobem, jak spálit kalorií navíc a posílit svaly na nohou. Účinek spalování tuků bude větší, pokud jsou vaše nohy po kolena ve vodě.
Na pláži
Běh na písku. Běh na měkkém písku je obtížný i pro zkušené běžce, takže běhání po pláži se nejlépe provádí při odlivu, když je písek tvrdý.
Plážový volejbal. Pokud se vám nabízí plážový volejbal, neodmítněte to. Tým nemá 6 lidí, ale pouze dva. Na rozdíl od běžné hry je zde více pracovního vytížení. Musíte skákat a pohybovat se po písku, který poskytuje odpor, takže během hry pracuje více svalů.
Ve vodě
Machi. Jděte nahoru do krku do vody, natáhněte ruce před sebe a houpejte nohama dopředu a snažte se nohou dotknout prstů na nohou.
Běží na místě. Nastupte do vody a začněte běžet na místě. Odhoďte nohy. Zkuste se dotýkat hýždí patami.
Lymfodrenáž. Jednoduchá masáž mořskou vodou je ideální příležitostí k napnutí těla a odstranění přebytečné vody. Jděte do vody, sevřete ruce v zámku a začněte masírovat vedle problémových oblastí.
Lis. Ležící na vodě rozpažte ruce do stran, dlaněmi dolů. Přitáhněte si kolena k hrudi, na několik sekund polohu uzamkněte a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte několikrát.
Pokud chcete něco nového pro sebe, věnujte pozornost vodním sportům, jako je surfování, kiting atd. To je dobrý způsob, jak posílit svaly zad, břicha, paží a nohou.
