Zadržení dechu vám pomůže plavat na dlouhé vzdálenosti pod vodou a v některých případech vám může dokonce zachránit život. Existuje mnoho cvičení, která pomáhají rozvíjet dýchací svaly a plíce spolu s nimi. Pojďme se podívat na jedno velmi účinné cvičení pro dlouhodobé zadržování dechu.
Instrukce
Krok 1
Naučit se zadržet dech na dlouhou dobu za jeden den nebude fungovat. Musíte pravidelně cvičit. Třídy by měly být zahájeny nastavením správného dýchání. Cvičení se provádějí ve stoje nebo vsedě, přičemž hrudník, hlava a krk jsou v přímce.
Krok 2
Nejprve vydechněte co nejvíce. Rovnoměrně a hladce vydechujte. V tomto případě musí vzduch projít bez napětí. Poté se nadechněte: nejdříve se membrána roztáhne, pak se spodní část žeber pohybuje od sebe, poté střední část a pouze na konci horní části hrudníku. Nevyčnívejte membránu. Plné dýchání nemusí nutně znamenat naplnění plic na maximum. Hlavní věcí je rovnoměrné rozdělení vdechovaného vzduchu přes plíce.
Krok 3
Poté se několikrát za sebou zhluboka nadechněte, aby vaše plíce byly co nejplnější, a zadržte dech tak hluboko v hrudi, jak jen můžete. Když máte pocit, že už nemůžete zadržovat vzduch v plicích, nemůžete ho už vytlačovat ústy. Tuto operaci je nutné několikrát opakovat.
Krok 4
Osoba, která začala cvičit tato cvičení, zpočátku nebude moci dlouho zadržet dech. Neustálý trénink však jeho schopnosti výrazně zvýší. Vyzbrojte se hodinkami a sledujte, jak dlouho jste nemohli dýchat.
Krok 5
Pokud neustále trénujete dech, pak vaše cvičení nakonec povede k rozšíření hrudníku a ke zvýšení zásob života. Mimochodem, jogíni zjistili, že zadržování dechu prospívá jak dýchacím a zažívacím orgánům, tak i nervovému systému a krvi obecně. Tvrdí, že zadržování dechu pomáhá tělu shromažďovat odpadní látky, které se nahromadily v plicích. Vzduch uvolněný z plic po zadržení dechu je s sebou nese.
Krok 6
Toto cvičení doporučují jogíni po celém světě k léčbě žaludečních poruch, onemocnění jater, stejně jako k léčbě krevních onemocnění. Zadržení dechu může člověka zbavit zápachu z úst. Vzhledem k tomu, že v některých případech to vyplývá pouze z nedostatečné ventilace plic.
